VMA avec Garmin, comment analyser une séance ?

KLIO BZH écrit:

Je me pose aussi la question : Qualitativement, quel est le résultat de séance si on a tendance à avoir
une allure supérieur à l'allure recherché ?

Tu vas alors travailler la filière anaerobie, vu que la filière aerobie est déjà au maximum . Je ne pense pas que ça sert à grand chose pour un 10 km car prèsque toute l'énergie est fourni par la filière aerobie (voir les pages "physiologie effort" sur ce site). La petite partie de la filière anaerobie dont tu auras besoin, tu l'entraîneras lors de tes séances AS10.

Janik écrit:

KLIO BZH écrit:

Je me pose aussi la question : Qualitativement, quel est le résultat de séance si on a tendance à avoir
une allure supérieur à l'allure recherché ?

Tu vas alors travailler la filière anaerobie, vu que la filière aerobie est déjà au maximum . Je ne pense pas que ça sert à grand chose pour un 10 km car prèsque toute l'énergie est fourni par la filière aerobie (voir les pages "physiologie effort" sur ce site). La petite partie de la filière anaerobie dont tu auras besoin, tu l'entraîneras lors de tes séances AS10.

Pas tout à fait d'accord.

aerobie : tu es (en théorie car il faudrait renouveller les lipides + le glycogène donc le corps à besoin) sensé pouvoir courir à l'infinie car cette filière utlise les lipides, un peu de glycogène (surtout celui du foie) et de l'oxygène pour produire de l'énèrgie à tes muscles. Elle produit un peu d'acides lactique qui est alors re-utlisé.

Passé un certain 'seuil', tu vas passer en anaérobie lactique: filière ou l'oygène apporté n'est plus suffisant,utlise peu (pas) de lipides mais beaucoup de glycogène (foie plus celui stocké au niveau des muscles), donc on ne pourra pas tenir allure longtemps et on va produit trop d'acide lactique pour qu'il soit recyclé

Ensuite, tu passes en anaerobie alactique : filière qui n'utlise pas d'oxygène mais ne peut etre tenue qu'une dizaine de seconde. On va utliser de l'ATP et la phosphocréatine qui existe dans le corps au niveau des muscles mais en quantités très très limité (pour un 100m ça suffit à peine). Autant dire que pour ton 10km, on ne l'utilisera pas.


L'utlisation des différentes filières est une chose mais l'entrainement à d'autres objectifs :

Le but du 30/30 est de travailler la vma (qui fait partie de la filière anaérobie lactique).
En travaillant dans cette filière, tu vas repousser le seuil de production des lactactes, ta technique (la pose du pied sur l'avant, ta foulée, le placement du bassin notamment...) et aussi habituer ton coeur à travailler à une intensités élevée ( notamment celle que tu risques d'atteindre dans le derniers km de ta course ) et tu vas aussi renforcer tes muscles.

Travailler toutes les allures va te faire progresser, mais va aussi permettre d'éviter la monotonie


Pour revenir au 30/30 avec la garmin :

Comme l'explique bien Janik ,le temps est trop court pour que la distance soit juste. Donc la vitesse est faussée aussi
Si tu as une VMA de 16, sur des 30/30, tu vas devoir courir plus vite forcement (16.5/17)

Si vas plus vite que 105% de vma, tu risques juste de produire encore plus d'acide lactique et de fatigue, tu auras une foulée et un placement détérioré et surtout, au final tu mettras plus de temps à recupérer de ton effort (violent).
Tu risques d'attaquer la séance suivant en étant encore fatigué (même si tu ne le ressens pas forcement).

Qui dit entrainement fatigué , dis parfois blessure (le pire ennemie du coureur) ou contre performance.
Voir simplement l'impression de regressé et perte de l'envie de courir.