mesure VMA

Bonjour

Demain, je pense aller mesurer ma FCM et ma VMA sur piste. Je pensais faire un échauffement de 15 20 minutes puis faire 4 tour de piste à vitesse croissante pour faire le dernier a ma vitesse max est ce que c'est une bonne façon de faire? Je pense obtenir ainsi ma FCM et ma VMA.

J'ai une autre petite question, une fois ma VMA obtenue comment on peut courir à 105% sachant que c'est notre vitesse maximum?

Merci d'avance

La vma n'est pas une vitesse max mais une vitesse moyenne en aérobie. Elle correspond par exemple à la vitesse que tu peux tenir sur 6minutes (test de demi cooper)

Lors de ce test tu ne sera à priori pas en fcm, il faudra pour cela faire polutôt un test de paliers.

(des infos sur ces tests sont dispos sur le site)

bon entrainement

mais lorsque tu fais ce test, il faut accélérer progressivement ou tu essayes de courir à une vitesse donnée. Sinon pourquoi tu ne peux pas obtenir ta FCM de cette façon?

Il vaut mieux y aller progressivement sinon tu te grilles dès le début et tu vas finir par ralentir à la fin ...

mais du coup avec une accélération progressive on peut pas dire que ma FCM est mon rythme cardiaque final?

Finalement la piste de course est en travaux, j'ai donc mesurer sur la route: j'ai 193 de FCM et entre 12 et 12,5km/h pour ma VMA. Je trouve que la valeur est assez basse par rapport au temps que je faisais avant du coup est ce que la VMA diminue rapidement lorsque l'on cours plus mais que l'on pratique toujours du sport?