WMA 4x (300m - 200m) kesako ?

Bonjour,

Je comprends pas exactement le déroulement d'une séance VMA 4x (300m - 200m) r 45'' R 3' ? Est-ce qu'il est question :

a) d'alterner dans la série 300m puis 200m

b) de courir entre 200m et 300m

Je sèche... merci d'éclairer ma lanterne

Alf

Bonjour Alf et bienvenue,

Le déroulement de la séance est le suivant: VMA pendant 300 m puis repos 45'' puis VMA pendant 200 m puis repos 3' et ceci à faire 4 fois.

EDIT: Bonne chance pour le marathon de New York !

C'est clair ! merci pour ton message et tes encouragements

AtomHeart écrit:

Le déroulement de la séance est le suivant: VMA pendant 300 m puis repos 45'' puis VMA pendant 200 m puis repos 3' et ceci à faire 4 fois.

Ca me parait bizarre comme séance VMA, avec seulement 2 parties rapides puis 3' de repos.

Moi je la vois plutôt comme ça la séance :

300m VMA, 45" footing, 400m VMA, 45" footing, 300m VMA, 45" footing, 400m VMA, 45" footing, 300m VMA, 45" footing, 400m VMA, 45" footing, 300m VMA, 45" footing, 400m VMA
Une fois cette première session terminée, tu prends 3' de repos.
Puis tu refais une deuxième session.

En fait, je pense qu'il manque quelque chose dans la description de la séance pour donner le nombre de sessions.

A vérifier...

Oui 3' c'est le repos entre les deux séries où on alterne quatre fois 300 et 200 allure VMA en laissant à chaque fois 45 secondes de récup.


donc ça donne (300m 45'' 200m 45") (300m 45" 200m 45") (300m 45" 200m 45") (300m 45" 200m) suivis de 3 minutes de récup et on repart sur

(300m 45'' 200m 45") (300m 45" 200m 45") (300m 45" 200m 45") (300m 45" 200m)

Au temps pour moi, désolé pour l'erreur.
Ca semble en effet plus cohérent comme cela.