remplacement VMA par séance de côte?

salut,

je souhaite peut être remplacer ma séance 100% vma (2*4*(300-200m)) par un équivalent sur une côte de 7%. quelle distance me conseiller vous et quel temps de récup...à savoir la côte et assez longue, donc je peux éviter de descendre tout d'un coup pour mon temps de récup.

Tom

qu'est ce que tu entends par assez longue? en cote je travaille rarement avec des efforts de plus de 30-45 secondes. et une recup un peu plus longue qu'en VMA. Ce qui fait que c'est plus complètement de la VMA.

je viens de retrouver ce post qui évoque un peu la même question.

www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...-place-du-30-30.html

Ce qui est certain c'est que la cote c'est pas de la VMA : en VMA la recup doit être courte (si possible plus courte que l'effort).
En cote, on travaille également le coté musculation du coureur.

c'est ce que je me disais!

il y a quelques côte dans mon parcours de sortie longue, donc je vais rester sur du plat pour la vma

Tom

Parfois j'incorpore la cote dans une seance de pps/ppg. je fais mes foulées bondissantes en cote par exemple et mes articulations me disent merci.