Plan entrainement Marseille Cassis l 2 séances l 9 semaines
Afin de vous préparer au mieux pour la course Marseille Cassis, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan d'entrainement avec 2 séances hebdomadaires sur 9 semaines.
Les 3 derniéres semaines de ce plan d'entrainement pour la course Marseille Cassis sont visibles avec votre abonnement Plans+
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![Plan entrainement Marseille Cassis 2 séances Plan entrainement Marseille Cassis 2 séances](/images/plan-marseille-cassis/plan-entrainement-marseille-cassis-2-seances.png)
![icones plan 2](/images/icones/icones-coureur.png)
Prérequis pour ce plan Marseille Cassis
Ce plan d'entrainement pour la course Marseille Cassis s'adresse à des coureurs: :
- ayant pour principal objectif de le finir
- pratiquant la course à pied depuis au moins 6 mois
- étant déjà capable de courir 1h20 sans difficulté
- courant réguliérement 2 fois par semaine
- ayant déjà participer à quelques courses populaires inférieures ou égales à 10kms
![icones plan 2](/images/icones/icones-info-plan.png)
Conseils du coach pour ce plan
Pour profiter à 100% de ce plan d'entrainement pour la course Marseille Cassis, il est impératif de respecter les allures de courses indiquées dans le plan, et tout particuliérement lors des séances à allures lentes (65-75%FCM) ou modérées (80-90%FCM) .
Pour se préparer au mieux au profil atypique de Marseille Cassis (2 km à 7%), il est recommandé d'effectuer certaines séances ou sorties longues sur des parcours vallonnés, en respectant les % de FCM indiqués
Autres plans pour préparer la course Marseille Cassis :
Votre plan d'entrainement Marseille Cassis 2 séances 9 semaines
Semaine 1
Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Footing de 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 2
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 8 minutes à 80-85% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Finir la séance par 5 minutes de footing lent.
Sortie longue de 1h10 en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 3
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 6 minutes à 85-90% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Finir la séance par 5 minutes de footing lent.
Sortie longue de 1h20 en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 4
Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Footing de 45 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 minutes à 80-85% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Finir la sortie longue en footing lent.
Semaine 5
Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Footing de 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 6
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 minutes à 85-90% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort. Finir la séance par 5 minutes de footing lent.
Sortie longue de 1h30 en endurance fondamentale à 65-75% FCM
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Plan créé par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gilles Dorval
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