Bonsoir Gilles, un bref rappel, j'ai 37 ans, je termine ma 2e année de course à pied avec des résultats plutôt positifs puisque records perso battus sur semi à 2h06 (ancien 2h18 mais il y a 5 ans sans entraînement structuré) et 10km en 54 min (l'an dernier 58min) 5 semaines après le semi en ayant tenu 90%FCM tout le long (pas de données cardio sur le semi, j'avais mis mon capteur à l'envers:laugh: ) ; très bonnes sensations sur 17 premiers km du semi et la fin un peu difficile, 3 derniers km au mental avec un rythme à 45sec/km plus lent que le reste de la course, pareil sur le 10km: les 2 derniers km dans le dur un peu plus lent.
*** Je voulais savoir si ce sont des sensations normales à avoir ou bien s'il valait mieux viser de courir à la même vitesse pendant toute la course sans "ramer" à la fin? Après je sais qu'il me manque un peu de foncier puisque je n'avais pas eu le temps de faire les 2 séances SL d'1h40 et 1h30 du programme semi-marathon en 12 semaines.
Je fais actuellement ma pause annuelle jusqu'à mi-décembre.
Concernant la programmation annuelle 2025:
- j'ai 2 objectifs principaux : un trail de 34 km fin juin et un semi en novembre
*** Est ce que le trail de 34 km sur la 3e année de course à pied te paraît raisonnable ou bien ce serait mieux de continuer à développer le semi et reporter d'un an?
*** J'utilise les plans faisant 12 semaines, comment gérer les 2 blocs de 5 mois? mettre des objectifs intermédiaires et à quelle rythme couru (5 pts de %FCM en moins par exemple, par rapport à l'objectif de perf optimal) ?
ou bien faire 1 cycle VMA, 1 cycle entretien puis finir par la préparation de 12 semaines?
*** Pour finir, sur le début de saison, le timing peut être serré entre le sortir des fêtes et les courses de mars; est ce qu'il vaut mieux faire un plan VMA + plan de course sur 8 semaines ou d'emblée un plan de course sur 12 semaines sachant que le travail de VMA y sera intégré? ou de toute façon les 3 premiers mois sont un travail de "réveil" non fait pour viser la performance optimale? sachant que mon but est d'aborder les courses dans le meilleur conditionnement pour se faire plaisir.
J'insiste sur le travail de VMA parce que j'ai l'impression de m'être un peu dieselisé avec l'entraînement de semi-marathon, c'est peut-être le but d'ailleurs mais au final d'être moins à l'aise en haute intensité.
Pour finir quel plan choisir pour un trail de 35 km ? le 20-30 ou le 40-60?
J'ai plein d'autres questions, mais ce sera au fur et à mesure de l'année.
Merci pour ta réponse.
Dernière édition: il y a 1 heure 8 minutes par
Iznogoud66.
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