RDV Coaching - Mercredi 13 Novembre 2024 - 18h00

Vous ne pouvez pas être présent en direct au prochain RDV Coaching du Mercredi 13 Novembre 2024 à 18h00

Pas de souci !

Laissez moi vos questions en répondant à ce sujet, et j'y répondrai en direct lors de ce RDV Coaching

A mercredi 18h00 !

Bonsoir Gilles
J ai une question au sujet de l endurance fondamentale, qui se courre en general a 65-75% de la FCM. Je coure des fois avec des personnes qui sont moins rapides, et ma frequence cardiaque est plutot aux alentours de 60-65%. Est ce toujours ok pour beneficier de ces entrainements? Merci.

Bonsoir Gilles
Lors du dernier rdv coaching où j’étais absent, tu m’as conseillé pour faire l’Ecotrail de Paris le 22 mars 2025 46km 800m D+ de suivre ton plan d’entrainement sur 10 sem, trail et distance 40 à 70 km, merci c’est parfait
Je vois qu’il est fait pour un trail avec peu de dénivelé, comment juger qu’un trail a peu ou un fort dénivelé ?
La séance 2 est la VMA, la 4 la sortie longue, les 1 et 3 les ‘cools’, comment organiser sa semaine du lundi au dimanche (4 séances sur 7 jours) ? (ne rien faire avant et/ou après les séances 2 et 4 ?, …)
Merci
Patrick

Bonjour Gilles,
Sami, 59 ans (183cm, 77kg), 5 ans de pratique de la course à pied. Je m'entraîne 3 fois par semaine.

J 'ai atteint mon objectif 10km de cette saison dès la première course, au mois de septembre à 4:51/km (mon précédent temps étant à 5:09/km).
Du coup, je me suis inscrit il y a 2 semaines dernier à mon premier semi sans préparation spécifique, que j'ai terminé en 1h58 (5:38/km) en aisance respiratoire et pas de sentiment de manque d'énergie, avec un léger split négatif,  mais avec des jambes qui faisaient mal et qui pouvaient difficilement donner mieux à partir du 15ieme km.

Lors de la dernière conférence, tu m'as conseillé dé réorienter mes entraînements. J'ai rallongé mes sorties longues à ce jour à 1h35. J'ai fait 50mn en EF puis n 3*2000m en AS21, allure moyenne 5:15/km environ  (AS21) en aisance respiratoire mais toujours des jambes dures au bout 1h30 de course environ.    

Ma question: Que travailler de plus pour avoir des jambes  qui continuent à bien pousser, voire qui accélèrent, puisque je sens que j'ai encore de la ressource ?