RDV Coaching - Mercredi 30 Octobre 2024 - 18h00

Vous ne pouvez pas être présent en direct au prochain RDV Coaching du Mercredi 30 Octobre 2024 à 18h00

Pas de souci !

Laissez moi vos questions en répondant à ce sujet, et j'y répondrai en direct lors de ce RDV Coaching

A mercredi 18h00 !

Bonjour Gilles,
Sami, 59 ans (183cm, 77kg), 5 ans de pratique de la course à pied. Je m'entraîne 3 fois par semaine.
J'ai atteint mon objectif 10km de cette saison dès la première course, au mois de septembre à 4:51/km (mon précédent temps étant à 5:09/km).
Du coup, je me suis inscrit dimanche dernier à mon premier semi sans préparation spécifique, que j'ai terminé en 1h58 (5:38/km) en aisance respiratoire et pas de sentiment de manque d'énergie, avec un léger split négatif, mais avec des jambes qui faisaient mal et qui pouvaient difficilement donner mieux à partir du 15ieme km.
Ma question: Que travailler pour avoir des jambent qui continuent à bien pousser, voire qui accélèrent ?

Bonjour Gille
J’ai bientôt 65ans (173cm, 63 kg) et je cours pour le plaisir principalement en nature (bois de boulogne, st cloud), idem pour qcq courses près de Paris (trail du muguet, …, 20-25 km max)
Je cours 3 à 4 fois par semaine, FC max 165, VO2 max 48, déjà couru il y a plus de 20ans des semis en 1h40 et marathon en 3h45
Je vais faire l’Ecotrail de Paris le 22 mars 2025 46km 800m D+, j’ai fait ces 2 dernières années le 30km 450m D+ en 4h et en 2012 celui de 50km en 7h10 (entre 2015 et 2021 je n’ai plus couru), je prévois de faire vers les 6h30
3 questions :
- quel est l’entrainement le plus adapté/ta liste, faut il aller dans plan train ou plan trail spécifique ou ?
- du 1 au 8/2 (7 semaines avant) j’ai une semaine de ski, comment l’intégrer dans le programme sachant que je skie toute la journée et étant à La Plagne (2000m) les terrains pour courir ne sont pas légion ?
- d’ici le début du plan je vais courir la R4C et le cross du figaro 20km, que puis-je faire d’autres ?
Désolé, je ne peux pas être présent ce soir