RDV Coaching - Mercredi 31 Juillet 2024 - 18h00

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Bonjour Gilles,

J'ai une question sur conseils pour ma compétition test avant les 24 h du Championnat de France (mi septembre) qui a lieu ce week-end (soit 6 semaine avant l'objectif).
Ma compétition est un 6 h course.
J'ai effectué une compétition de 4 H MARCHE il y a 2 semaines où j'ai réalisé 32 KMS sous la chaleur (30/31 degrés) soit 8 km/h de moyenne.

Pour le 24 h, j'envisage de partir sur une moyenne de 8 km/h avec la méthode CYRANO en alternant 2' marche à 6 km/h (où je profite de boire / ravito) et 8' de course à 8,5 km/H. Cela permet de tenir une moyenne de 8H. Je l'ai testé 3 fois à l'entraînement et je suis arrivé pour le moment à 3h20 que j'ai prolongé avec 1 h de marche et 2h30 de vélo. Tout va bien. J'aurais pu facile continuer de courir mais je me tiens au planning pour éviter les blessures. J'ai commencé à remettre tout doucement un peu d'endurance fondamentale un peu plus rapide 9/10/11 km/h (inférieur à 70 % FCM).

Pour ma compétition test, j'hésite entre réaliser 6 h allure objectif du 24 h (méthode CYRANO) ou démarrer sur la même allure et accélérer après la mi-course (enfin si le corps est en capable). Que me conseillez vous svp ? La je me repose à partir de ce jour jusque vendredi car la compétition a lieu samedi. Enfin, je ferrais 45é velo jeudi cool et 5 kms (marche/jogging) vendredi pour décrassage.

Merci pour votre aide.

Sportivement,

Renaud