RDV Coaching - Mardi 12 mars 2024 - 18h00

Vous ne pouvez pas être présent en direct au prochain RDV Coaching du Mardi 12 Mars 2024 à 18h00

Pas de souci !

Laissez moi vos questions en répondant à ce sujet, et j'y répondrai en direct lors de ce RDV Coaching

Bonjour
Bien dommage de faire ça un mardi; ça fait 3 mois que j'étais au Vietnam donc je n'ai pas pu assisté au RDV et la je reviens ça passe à Mardi, jour d'entrainement, et j'aimerais assisté au live et non pas au replay.
Bonne journée
Noel

Bonjour Gilles,

N'ayant pas trouvé l'endroit pour déposer les questions pour le RDV de ce jour 27 mars.
Je déposé sur le dernier RDV.

Au niveau de mon ischio-jambier gauche j'ai eu des douleurs lors d'une course d'1 heure sur piste le 10/03 (résultat 12.281 M) et j'ai refait un 10 kms officiel ce 24/03 en 50'15" sans douleurs mais sans aucune force da

je reprends message parti par erreur. Désolé.

Donc sans dans l'ischio jambier et mon mollet gauche s'est contracté dés que j'ai voulu m'échauffer en courant (20' marche avant cool et autres baskets). Plein de personnes m'ont dit que je grimacais mais c'était pas l'effort mais ce manque de force.
Depuis 10 jours, j'essaie de muscler en isolant l'ischio jambier gauche / droit. J'ai contacté un gros écart de force (idem ce matin chez le kiné lors du renforcement). Je fais par exemple facilement 15 séries de 10 x 15 kilos à droite et très péniblement 15 séries de 5 x 5 kilos à gauche (legs curls de mémoire pour le nom de la machine). Mon président de club m'a fait prendre un RDV dans un centre pour faire un bilan complet physiologique (mesures de forces) de tous les muscles du pied à ceux du bassin. Donc je verrais les résultats. J'ai remarqué que je peux faire du volume et de la musculation car pas de douleurs et aucun problème de récupération mais dés que j'accélère un peu (65/70 % de FCM), j'ai des douleurs dans l'ischio jambier et donc aucun plaisir. Alors qu'à 60 FCM pas de douleur et du coup du plaisir. Mais c'est vraiment lent 6 km/h à la marche et 7/8 km/h en jogging. Voici un récapitulatif depuis le 01/01 de mes entraînements :
NR SEMAINE DATES VOLUME HEURES KMS MARCHE KMS COURSE VOLUME KMS COURSE ET MARCHE
1 01/01 au 07/01/2024 17:48 0 0 0
2 08/01 au 14/01/2024 18:36 26 0 26
3 15/01 au 21/01/2024 20:55 69 0 69
4 22/01 au 28/01/2024 20:08 81 5 86
5 29/01 au 04/02/2024 24:15 64 9 73
6 05/02 au 11/02/2024 13:14 37 35 72
7 12/02 au 18/02/2024 19:57 55 20 75
8 19/02 au 25/02/2024 19:02 63 13 76
9 26/02 au 03/03/2024 20:31 59 33 92
10 04/03 au 10/03/2024 09:19 23 26 49
11 11/03 au 17/03/2024 22:27 60 34 94
12 18/03 au 24/03/2024 14:46 34 38 72
12 25/03 au 31/03/2024

TOTAUX = 9:55 571 213 784
MOYENNE = 12:49 48 18 65

La semaine où j'ai vraiment coupé (9h de sport), ma compétition de l'heure ne fut pas terrible. Mais depuis je ne fais plus de séance à 65/70% de FCM. Je reste à maxi 60 % FCM.
Lors de mon 10 kms sur route j'étais à 70 maxi 75 % de ma FCM pour informations.

Je suis preneur de tout conseil pour continuer ma réathlétisation et reprise jogging. Pardon d'être long et un peu embêtant. Si le sujet n'est pas traité, je comprends parfaitement car ce n'es pas évident en n'ayant pas toutes les données. J'écouterais ce soir en m'entraînant. Je n'aurais pas la possibilité de répondre forcément à vos demandes. Merci pour tout. Sportivement Renaud