RDV Coaching - Mercredi 03 mai 2023 - 18h00

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Pas de souci

Laissez moi vos questions en répondant à ce sujet, et j'y répondrai en direct lors de ce RDV Coaching

Bonjour,

Je suis le plan semi.
Pour la séance AS21, par exemple 2x4000 + 2000m, mon allure 5mn10s, il me faut environ 56mn pour le coeur de séance;
Vu que je part directement de la maison ( au milieu d'un flan de montagne) , il me faut 28mn pour rejoindre une route relativement plate après 3km et 180D+, pour le retour 3.5km et 28mn. Soit un total de 1h 52mn, donc plus long que la plus longue des sorties longues du plan.
Quels aménagements : je considère que AS21 fait aussi SL et je fait une séance plus courte à la place de la SL officielle.
OU je dois impérativement respecter à la lettre le plan et me réduire à racoursir la séance AS en prenant la voiture pour me rendre sur une portion plate.
Merci pour ton aide.

Bonjour Gilles merci pour le plan marathon 4h30. Je me sens bien j ai validé toutes les etapes sans problème et sans blessure avec relative facilité.
Si je prends la moyenne de mes séances je suis à 6'10 au km, l allure cible pour faire 4h30 est 6'26, je reste à mon as validée et travaillé en prépa ou je monte d un cran et prend le wagon 4h15?
Mon marathon est dimanche des conseils pour la dernière semaine ?
Le jour J des conseils pour bien valider la prépa et éviter le mur ?
J ai prévu une boisson isotonique eau pétillante sans bulle et sirop et en nourriture des comptes en gourdes .
Ma stratégie de course réfléchie est de me coller au meneur d allure( 4h15 ou 30) de me mettre en pilote auto et de bien m atteler au reste qui m'a manqué dans mes précédents, bien manger bien boire. Hâte d avoir tes réponses
A demain Gilles

olivierromeo écrit: Bonjour Gilles merci pour le plan marathon 4h30. Je me sens bien j ai validé toutes les etapes sans problème et sans blessure avec relative facilité.
Si je prends la moyenne de mes séances je suis à 6'10 au km, l allure cible pour faire 4h30 est 6'26, je reste à mon as validée et travaillé en prépa ou je monte d un cran et prend le wagon 4h15?
Mon marathon est dimanche des conseils pour la dernière semaine ?
Le jour J des conseils pour bien valider la prépa et éviter le mur ?
J ai prévu une boisson isotonique eau pétillante sans bulle et sirop et en nourriture des compotes en gourdes .
Ma stratégie de course réfléchie est de me coller au meneur d allure( 4h15 ou 30) de me mettre en pilote auto et de bien m atteler au reste qui m'a manqué dans mes précédents, bien manger bien boire. Hâte d avoir tes réponses
A demain Gilles