marathon de barcelone, un RP c'est déjà pas mal

bonjour à tous

Petit récit du marathon de Barcelone auquel j'ai participé le 07 novembre 2021 qui est le 4eme 42 pour moi mais qui ne s'est pas passé comme prévu (espéré)... Mais je ne résiste pas à raconter à ma vie avant...
Je part de loin. Après un premier 42 en 2014 en 4h47 sans prépa et après un pari (mauvaise idée) j'ai "amélioré" au cap féret (marathon des villages) en 2015 4h21 puis en 2019 avec un chrono en 4h17 sur la même marathon... une info importante pour la suite. Jamais de test vma j'aime pas ça, des sorties longues à as42 et picétou. (ça ne fonctionne pas!)
En 2020, je fais un régime : muscu au poids de corps, 2250km de CAP. bilan, début 2021, 73ksur la balance (-6 kilos) . Effet instantané, - 5 min sur le 10k (45'50), -9 min sur le semi (1h44) et au marathon? va falloir lire la suite.
ceci étant dit, je me présente.
49ans, 1m76, 73kg, 2000k par an en moyenne sans programme particulier.
En 2021 fort de mes nouveau RP, j'essaye de faire les choses bien. Je ferai un marathon en 2021, mais avec un prépa sur 4 mois. Mon choix se porte sur barcelone à 1h30 d'avion de bordeaux. (car j'habite à 10k de bordeaux... )
je fais à recul un test VMA encadré par un pote mono de sport en début de prépa spé en septembre (test par palier de vaussenat) pour un résultat de 16.3km/h et une fcm de 178bpm.
Suite à ce test VMA et après deux mois de préparation générale, je m'oriente sur un plan 10 semaines/4 séances/3h30. Ambitieux après avoir fait 4h17 en 2019, mais théoriquement ça passe.

En gros cela donne de l'as21 le lundi, (3x3/3x4/3x5km), sortie recup le mardi, frac le jeudi et sortie longue WE avec AS42 ou au train pépère. le frac du jeudi est couru sur piste au pourcentage de VMA de 200 à 1000 m .(200/42"-300/1'05-400/1'32-800/3'16-1000/4'07) Du mal sur les portions 200/300 et plutôt a l'aise sur les 1000.
En cours de prépa ma sortie la plus longue est à s-4 2h13/26.5/5'03 de moyenne au train en discutant terminé frais et sans courbatures.
Je fais un semi test à s-3(4x une boucle plate de 5,3k) comme suit : 16km à fc marathon (148-150bpm 4'56) et 5 km en lâchant un peu les chevaux (4'36). soit 1h42'20/4'51/152bpm de moyenne ce qui constitue mon nouveau RP sur semi. (le précédent était à 1h44) j'en avait sous le pied et je termine frais.
Enfin à s-2 dernière sortie longue de 2h avec 1h sur du plat à 4'50.
Bref je suis en cannes...mon objectif affiné sera de 3h38 soit 5'10 au km.
Barcelone n'est pas plat et j'ai un peu peur d'exploser. j'ai bien étudié le parcours :
Les 5 premiers kil sont en faux plat montant, puis 5 kil descendant. Ensuite ça remonte jusqu'au 16eme puis ça redescend jusqu'au 25. suivent 10k plat avant d'aborder une côte au 35eme et 2.2 derniers kilo en montée...

J'arrive à barcelone le samedi midi par avion. Direction le parc des expo place d'espagne pour récupérer le dossard. Pas d'attente, c'est bien rodé. 10000 participants attendus le lendemain.
Le départ sera donné place d'espagne qui a l'avantage d'être entouré d’hôtels bon marché. Je file donc à mon hôtel avant de trouver un petit resto pour le soir et mon dernier plat de pâtes avant le départ.
Un coup d'oeil à ma montre déjà 16000 pas ce samedi, il est temps de s'allonger et de récupérer....

dimanche 4h45 réveil naturel... je stresse. Y a pas de raison mais bon. Problème gastrique au réveil. maux de tête également. je prends mon pti dej comme prévu, je garde ma gourde pour continuer de m'hydrater jusqu'au départ.
07h30 direction le départ. 7 degrés, ciel bleu, un peu de vent quand même.
On ressent la ferveur, les vibrations, les bonnes ondes. y a plus qu'à. C'est mon 4eme marathon mais les 3 précédents était des "petits" (1000 participants)
Là, 10000 on passe un cap. Y a de l'ambiance, feu d'artifice au départ, clapping, chanteur en live, musique à fond, ça sent bon!!!

08h45 départ du sas 3h30. je part tranquille, respecter le plan et être régulier c'est l'objectif. Tenir 5'10 en ayant un œil sur les pulses

0-5 km 26'07/5'13 départ prudent, ça monte jusqu'au camp nou que je n'ai pas vu, trop concentré. J'arrive à courir sans être gêné par les autres concurents. Les rues sont larges, ça roule

5-10km 25'17/5'03 cette portion était bien roulante, l'allure a une augmenté mais je ne m'emballe pas. je passe les 10k en 51'22. tranquille sans m'affoler. la route est longue. Je m'hydrate tous les 5k et je prend un gel toutes les 40 minutes environ.

10-15km 25'51/5'10 : l'allure est stable. j'echange quelques mots avec d'autres coureurs. l'ambiance est top. Beaucoup de public et des groupe de musique nous accompagnent et mettent l'ambiance.

15-20km 26'19/5'15 : on aborde le premier aller retour d'environ 4km. on croise les coureurs plus rapide, ça occupe l'ésprit. Cette portion est légèreent montante avec un vent de face. Je pense au demi tour au 19eme km qui nous offrira vent dans le dos et portion favorable. Et là, BIM, petit décharge dans le quadriceps gauche. Je la connais cette douleur. Elle est annonciatrice de crampe. déjà? si tôt? au 18eme?

20-25km 26'00/5'12 : je passe le semi en 1h49'10/5'10 de moyenne. les pulses sont bonne je suis en forme, mais le quadriceps gauche est de plus en plus douloureux. Un peu comme quand on fait du vélo et que les cuisses brulent. c'est pas des crampes c'est juste très contracté. j'y comprend rien.

25-30km 28'30/5'42 : je doit marcher pour décontracter la cuisse. l'allure baisse mais c'est pas encore la cata. Je cours toujours autour de 5'10 mais je doit m’arrêter aux ravitos pour marcher. j'ai doublé la flotte, je prends tout ce qui passe, powerade, eau...

30-35km 29'20/5'52 : le 30eme est derrière moi. pas de dérive, je me sent pas trop mal. mais cette cuisse!! j'arrive au 35 en 3h07'24. Je fais 1 million de calculs. A cette allure je suis encore sous les 3h50. mais c'est sans compter les faux plats qui m'attendent...

35-42.2 46'50/6'30 : j'en viens à penser que je vais m’arrêter. Je vais quand même pas faire plus de 4h, avec le niveau que j'avais en arrivant? quelques passages finissent d'achever ma cuisse. un pont, une côte, des pavé...pfff, je passe le 42, reste 200 en montée. La ligne est là, mais pas d'adrénaline pas de plaisir.

Je salue la foule qui nous encourage, j’arrête mon chrono en passant la ligne 3h54'10/5'33 de moy (1h49'10/2h05'00)

RP explosé de 23 minutes. c'est le seul point positif. 2mois après je n'ai toujours pas compris d'ou viennent ces contractures. j'ai déjà eu des crampes sur marathon mais là ce n'était pas des crampes, c’était contracté, un bout de bois...

Pour le reste, le parcours est éprouvant tout de même avec cette succession de montées et de descentes. C'est pas très prononcé mais ça use. l'ambiance est géniale ainsi que les ravitaillements. Mon gps m'affiche plus de 43km. Dès le 10 eme kilo j'ai déjà 1kil d'avance. les inconvénients de courir en ville. Un peu perturbant pour garder l'allure, mais au final je suis régulier sur les 25 premiers kil (2h09'30/5'11).

Je me suis inscrit pour le MDP qui aura lieu le 3 avril. quel chrono espérer? 3h35?
je reprend le même plan. je vais faire un peu plus de côtes. c'est peut être ce qui à manqué malgré les séances de renfo (squat, fentes,gainage)
Aurait-je dû partir plus vite? autour de 4'55 allure travaillée?
ou à l'inverse travailler plus à 5'10 allure visée?

je suis preneur de vos conseil sur ce sujet