seance de CAL pour 2000/3000 mètres en entretien

Bonjour à tous!

Depuis que je suit les conseils du site super bien foutu j'ai progressé car avant je zappais l'endurance fondamentale , j'etais un peu "cramé"...

Je cherche juste à courir pour mon bien-etre, sans chercher à faire des compets...( le 2kms n'est pas au pgrm des inter-clubs je crois de toute facon!)

ma question: après 3 mois d'entrainements de développement général je compte inclure une séance de CAL ( j'en ai jamais fait auparavant) pour m'améliorer sur 2000mètres ( je fais vers 6'45'').

je compte faire comme suit:

lundi: capacité aérobie
mercredi: 1h en EF
vendredi: VMA type 10-12*300m ou 2(10*200m)
dimanche: 6*400m à 110% vma, récup entre les 400m de 4minutes ( qui remplacerait ma séance en EF actuellement)

Qu'en pensez vous, est-ce une bonne solution pour améliorer les chronos? ( sans chercher LE chrono à fond, je suis la pour me faire plaisir et pour l'entretien en ayant le mini de vitesse certes mais pas d'objectif précis sur long terme).

Si tu veux progresser sur 2000m et 3000m faire des séances de lactique est en effet recommandé.
Par contre il ne faut pas négliger le travail à allure spécifique absent de la trame donnée

oui tu as raison gilles, merci du conseil. Mais comme j'ai commencé que fin février je zappe pour cette saison le travail en AS ou je peut faire une semaine sur deux une seance de CAL et l'autre semaine travail spécifique?

L'an pro je me rajouterai peut-etre une 5ème séance lors de la phase de travail specifique, c'est chaud de tout concilier avec "que" 4 entrainements en phase specifique