Me préparer pour une saison 400-800 (voir 1500 )

Les sorties longues SL sont des sorties d'une durée supérieure à 1h10-15 courues à faible intensité.
L'allure va de l'EF à l'AS10 en passant par l'AS21 et l'AS42. On dépasse rarement une intensité supérieure à 90% FCM lors d'une SL.
Comme dit Cyril, pour une séance de VMA on peut aller jusqu'à 1h15 mais je ne considère pas cette sortie comme une SL.
En gros si tu regarde les plans du site,
Quand tu prépares un 10 km ta SL max sera de 1h20
pour un semi la SL fait au max 1h40
et pour un marathon, elle monte jusqu'à 2h15.
C'est sur que pour un coureur de 1/2 fond, il soit pertinant de développer du foncier long.
Je dirai de te limiter à 1h15 grand max (SL uniquement en EF)