Reprise de l'entrainement. Combien vaudrais je?

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd'hui je me suis décidé. Après 4ans de coupure je voudrais reprendre l'entrainement du 400et 800m. Mais en commençant avec une préparation type 1500m. J'ai 24ans et je courais jusqu'à l'année du Bac.
Je valais 50'3 sur 400, 1m 56 sur 800 et 4'06 sur 1500. J'ai effectué il y a 3mois un 800 test sans aucun entrainement ni footing depuis 4ans et j'ai terminé en 2'03.

Ma question est la suivante : Quelle entrainement me conseilleriez-vous pour les prochains mois et qu'est ce que je vaudrais d'ici le mois de janvier en salle sur 800 ou 1500. Je ne demande pas de faire un exploit simplement avoir des avis réaliste pour m'en tenir à un seul objectif. L'avis d'expert quoi. ^^

EDIT : Désolé pour les fautes de grammaire. =S Un peu pressé en tapant mon message

Salut Sam

Voilà le genre de question à laquelle est trés compliqué de répondre.
Il est tout d'abord nécessaire de bien identifier dans quelles conditions ont été établies tes performances précédentes: vécu en course à pied, nombre de séances à l'époque, quel type d'entrainement....
Ensuite je te conseille vivement de ne fixer aucun objectif pour cet hiver. Juste prendre les courses comme un entrainement.

En effet après une longue coupure on a toujours tendance à vouloir "revenir" trop rapidement. On est souvent trop impatient. On perd de vu qu'il a fallu souvent de nombreuses années pour acquérir le niveau que l'on avait.
Donc si tu veux eviter de te blesser, ne te met pas la pression. Prend ton temps pour ré-habituer ton corps à tous ces types d'efforts

Personnellement je profiterai de cet hiver pour effectuer un gros travail de développement général afin de venir m'y appuyer lors de la préparation de la saison estival.

Désolé de ne pouvoir t'apporter une réponse plus précise... .

Merci beaucou Gilles pour tes conseils qui me seront très utiles.
Cet hiver je ne vais pas me fixer d'objectifs j'attends de me roder 6à8 mois avant de penser chrono.

Je me suis muni d'un bon coach étant donné que je m'entraine seul : Il s'agit de Nike+
Voici mon profil et mon premier footing aujourd'hui ^^

my.nike.com/nokisam