PPG/PPS

Bonjour, je suit le plan d'entrainement de cross ( je suis en avance mais je voulais juste m'informer d'avantage)
Je souhaiterai un exemple d'entrainement quand on me dit " -30' footing +PPG/PPS(circuit) et est se que c'est toujours le meme circuit a reproduite ?
Ainsi que un exemple pour celui la:

-footing 30'+ 2x10' PPG circuit+10' cool
Et esr se sue je fais toujours le meme circuit ?
Merci

Sachant que il y aurait: gainage, pompes,abdos, foulees bondissantes,fentes avant, montees de genoux, talons fesses, jambes tendues,montees de marche,chaise si j'en oublie precisez

Salut

A mon humble avis tu peux séparer la séance PPG (gainage, pompes, abdos, chaise) que tu peux faire à la maison hors plan d'entrainement et la séance PPS (30'EF +3*[foulées bondissantes, fentes avant, montées de genoux, talons fesses, jambes tendues, montées de marche]+ 10' retour au calme) à faire par exemple le lendemain de ta SL.
Perso je fais 2 PPG/sem et une PPS : ça me calme bien

En ce qui concerne les exercices de la PPS tu peux doubler les foulées bondissantes : FB intérieures et FB extérieur.
Cela fait beaucoup mais tu peux commencer par 2 circuits avec seulement 30m pour chaque exercice.

Bon courage

Salut!

Je suis assez d'accord avec nico40110 (sûrement une histoire de prénom )
Attention toutefois à la PPS si tu n'en a jamais fait de ne pas démarrer par ses séances trop intenses car c'est assez cassant au début (notamment tout ce qui travaille en excentrique...)

Comme toujours le maître mot est progressivité! Il faut démarrer par la saison avec des séances de PPS légère, et augmenter au fur et çà mesure des semaines la durée/intensité!


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Fredhabo écrit:

Salut

A mon humble avis tu peux séparer la séance PPG (gainage, pompes, abdos, chaise) que tu peux faire à la maison hors plan d'entrainement et la séance PPS (30'EF +3*[foulées bondissantes, fentes avant, montées de genoux, talons fesses, jambes tendues, montées de marche]+ 10' retour au calme) à faire par exemple le lendemain de ta SL.
Perso je fais 2 PPG/sem et une PPS : ça me calme bien

Aussi du même avis, je rajoute une séance de PPG à mon plan d'entrainement (en fin de semaine) que je pratique à la maison.
Après un bon échauffement du haut et du bas du corps (15 à 20 minutes), j'enchaine sur mon circuit de PPG (gainage ventrale, rameur, chaise, abdos, etc)