échauffement avant le 1500 m !!!

Pas un 1500 !
Soit séance test, soit une séance Spé 1500.
Une séance test ça peut être par exemple un 1000 sur le rythme de ton 1500, voire un 1100.
Un spé 1500, c'est des choses de types 4-5x500, 6-8x400, mais tu dois connaitre maintenant !

Mais ne fais pas un 1500 demain, normalement tu n'es pas encore au pic et tu n'as pas la fraicheur nécessaire (car encore dans la prépa) pour aller claquer un chrono !

ma prépa est "fini" je dit "fini" car arret pour cause de périostite tibiale aux 2 jambes
Mon test est mercredi 22 Mai, je peut prévoir une séance de 2x8x30-30 samedi ?
Mais je vais faire un 1000m max alors est voir si je tiens les 20 sec au 100m, Ce qui me donne 5 min au 1500.

kubipol écrit:

Mon test est mercredi 22 Mai, je peut prévoir une séance de 2x8x30-30 samedi ?

Oui mais pas à 105% de VMA, 100% de VMA dynamise bien, est suffisant et ne fatigue pas trop.

Mais je vais faire un 1000m max alors

Je viens de terminer mon plan 1500m (je cours demain matin ). La semaine avant ta course, tu peux faire une AS1500m (1000m+800m+400m avec R=4' ou 500m+1000m+500m avec R=4', j'ai opté pour la seconde, ceci dit, j'ai fait l'autre la semaine d'avant).

Bonne fin de préparation!

500+1000+500 c'est beaucoup je trouve avec seulement R=4'
C'est pas mieux de faire 2x(500+500) r=1' et R=8' comme expliquer sur le site ?
Ok y a 2 km pour les 2, mais le 2ème fatigue moins à environ 1 semaine de la course, pas envie de me blesser !

Bon et ben j'ai fait un test sur 1000m à as1500 mais pas su la tenir jusqu'au bout.
Après environ 1 moi d'arret c'est un peu normal aussi.
Je suis à 3'38 au kilo et je pense tenir les 500m à la même allure, ce qui me donne entre 5'25'' et 5'30" le 1500.
Je visais un peu trop haut apparemment. Mais si je fait 5'25" dans 1 semaine j'aurais 10/20

Ca devrait passer, avec le stress de l'épreuve, les concurrents et la pression de devoir sortir le chrono, on peut avoir de jolies surprises !