Descentes

Pratiquant les entrainements en extérieur, il m'arrive de faire les accélérations des fractionnés, en partie en descente (le parcours n'étant jamais totalement plat ou en cote) Il s'agit de descentes légères bien sur car les descentes prononcées sont probablement sources de blessures.

Cela me semble avoir l'intéret d'habituer le corps à courir plus vite qu'à la normale, mais aussi de developper sa souplesse, puisque les foulées sont plus amples que sur le plat, l'équilibre du corps, une certaines puissance musculaire....

Finalement je vous pose la question de l'interêt de pratiquer certaines accélérations en descente légère (faux plat par exemple ). J'insiste sur le caractère léger de la descente.

J'ai constaté le même phénomène que toi. ça permet d'accélérer franchement en libérant et en allongeant la foulée, au point que les muscles sont largement sollicités en extension. Cela permet aussi un gros travail de tonicité et, accessoirement, ça fait du bien au moral de courir vite

Le travail de descente peut être fait sur grande route ouverte et libre, mais aussi sur chemin tortueux avec racines et pierres pour les trailers. Cela devient un très bon exercice de travail technique : pose du pied, changement de direction à bonne vitesse, lecture des trajectoire ...

Oui sans compter qu'on peut travailler le relachement, finalement ca permet de courir vite en faisant moins monter le cardio.

Personnellement, je suis convaincu de l'utilité de fractionner en vallonné. Le travail en descente se fera en survitesse, ce qui implique un travail excentrique qui va nécessiter et entraîner la coordination et l'agilité des bras et des jambes. Ca va te permettre de pas seulement travailler la VMA mais aussi de la PPG avec un travail sur la foulée. Le point où il faut faire attention c'est que ce travail excentrique du muscle, s'il est trop répété, va conduire à des lésions des fibres, ce qui entraînera des douleurs musculaires et va retarder la reconstitution des réserves en glycogènes. Donc attention au nombre de séance et surtout à la récup'.