Comment mieux vivre mon entraînement trail 6km?

Bonjour à tous, c'est mon premier message sur le forum, alors si je ne respecte pas une certaine coutume instaurée n'hésitez pas à m'en faire part.

Pour faire court :
Niveau débutant
taille 1m95
poids 102kg
chaussures adidas supernova riot II (universel, vu avec un podologue)
VMA 13km/h (sauf erreur)

Je m'entraîne trois fois par semaine en moyenne sur un parcours vallonné de 6km, et ce depuis 1 mois environs. Je fais toujours la même séance tout simplement car le parcours me plait et que je ne fais pas de compétition.
Je mets une heure pour le boucler.

Mon allure est lente, je n'ai pas pour objectif de courir plus vite, mais de courir mieux (posture, allure...)
Pourriez vous me donner un conseil pour que je puisse profiter d'avantage de ces séances?
Les difficultés rencontrées sont les suivantes :
- foulée trop courte
- douleurs dorsales après séance
- manque de lucidité sur le dernier quart d'heure.

Voilà, si quelqu'un peu me donner un coup de main, je prends. Si vous avez besoin d'un complément d'info, pas de problème.

Merci !

edgespirit écrit:

Bonjour à tous, c'est mon premier message sur le forum, alors si je ne respecte pas une certaine coutume instaurée n'hésitez pas à m'en faire part.

Je viens de m'apercevoir bien entendu que je m'étais planté de section, et je m'en excuse, je reposte dans le topic sur le trail...

Désolé