Aménagement du plan demi-fond.

Bonjour,

Je suis actuellement le plan demi-fond novembre-décembre (4 séances) et j'en suis à la semaine 2 que je devais finir aujourd'hui avec les 2x5x400 mais je suis un peu malade et je n'irai donc pas courir aujourd'hui ni demain. Cela fera donc 4 jours de repos. Il reste dans le cycle une grosse semaine (2 CA, 1 VMA, 1EF) et la semaine de récup. J'ai plusieurs possibilités ensuite :

1. Rallonger le cycle d'une semaine en faisant :
- Une EF, la VMA 2x5x400 et une capacité aérobie la semaine prochaine.
- Une EF, la VMA 2x5x500 et l'autre capacité aérobie la semaine d'après.
- La semaine de récupération (2 EF + 1 VMA).
Dans ce cas, vaut-il mieux rester à 3 séances par semaine ou faut-il rajouter une séance ? Une EF ou une PPG ou autre?
2. Supprimer purement et simplement la sortie et continuer le plan.
3. Supprimer une des deux capacités aérobie et la remplacer par la séance 2x5x400 la semaine prochaine. Laquelle remplacer ?

Je partirais plutot vers la première solution mais je me suis dit qu'un avis extérieur ne pouvait être que positif ! Merci !

Bonjour ,

C'est marrant car quand je suivais ce paln , c'est après la séance de 400m que tu ne fais pas aujourd'hui que je m'était blessé

Sinon a ta place je choisirais la solution 2 , la solution 1 est possible mais après il faut voir si le décalage engendrer ne pose pas problème au cas ou tu aurais une compétition bientot .
Je te déconseile la solution 3 car 2 VMA par semaine avec 4 entrainements hebdomadaire c'est limite , tu risque de fatiguer ton corps pour rien surtout avec 2 VMA longue , a la limite une courte et une longue c'est mieux .
Voila mon avis

Pas de compétition avant mars-avril ou alors un cross qui remplace simplement la CA ou la VMA de la semaine ! Donc aucun souci avec le décalage des semaines...