8 x 200 à 110/115% VMA

Es-tu sur de ta VMA???!!!!! Demi-cooper?

Oui j'étais sans doute meilleur sur 400m mais les entrainements de vitesse et de spécifique 400 je déteste ca... Alors que les spécifiques 800m c'est que du bonheur Et le 800m demande aussi moins d'entrainement sur le stade et donc c'est parfois plus facile à gérer

je pense que la vma de ELTITO est vers 19km/h car je fais a peu pres les mêmes chronos sans entrainement spécifique sur demi fond actuellement.

Noiky a raison, tu px surement prétendre a un peu mieux que 17'45" sur 5kms si t'es en forme ce jour la.

Mais même le 800m on classe ca dans le demi fond mais sérieux c'est plus du sprint long que du vrai demi-fond, la preuve tu courres plus en anaérobie qu'en aérobie.
Quand je pense que tu peux prétendre aux 2mins cette année bravo!

les 200M comme tu veux les faire (ELTITO) c'est bien aussi en debut de cycle de VMA je trouve pour ensuite basculer sur du plus long mais moins a fond ( vers 95-100% vma).

entraine toi bien

Sur 6' j'étais à 18.75 km/h sur bitume avant ma prépa marathon.

Je me base actuellement sur 19, c'est plus simple pour calculer. Si je fais entre 4'40 et 4'44 ce sera bien 19 km/h que je garderai.
Le 1500 de mercredi prochain me servira un peu de test pour savoir où j'en suis pour les deux prochains 3000m mais cela ne va pas changer la face du monde si je fais 4'45 ou 4'39.

A mon avis, ne te prends pas trop la tête avec ces séances de VMA que tu encaisses très bien.
Si tu es vraiment a l'aise, alors tu dois pouvoir faire beaucoup mieux en compétition! C'est une évidence.
Il faut peut être donc plutôt te concentrer sur tes sorties en AS.

Voilà ce que cela à donné: Bitume et chaussures légéres.

Moyenne 31.7 et toutes les recupes en 1'30.
32.1 / 31.8 / 31.9 / 31.8 / 31.9 / 32.0 / 31.3 / 30.8

J'ai surtout essayé de rester bien placé mais à la fin du 6 ça commençait déjà à être difficile de rester bien gainé et à partir dans tous les sens. Le plus difficile fut le 7ème.
Sinon c'est très sympa mais je pense que la prochaine je la ferai en côtes car le lactique (si c'était le but) je ne l'ai pas vu beaucoup. Le plus difficile était réellement de rester propre dans la foulée.
Par contre le fait de courir en running est un inconvénient (on va moins vite) mais c'est plus simple pour ne pas se désunir en fin de séance je trouve.
Merci en tout cas pour vos conseils du jour !