ppg gainage

Bonjour,
tout le monde est d'accord pour dire que pratiquer 2 à 3 séance de gainage par semaine est important pour éviter d'éventuelles blessures.
Mais quand les placer quand on fait 4 sorties par semaine (VMA, sortie longue, AS, footing) après quelle sorties?
Faut il en faire d'avantage en préparation générale et un peu moins en préparation spécifique?
Et la semaine avant une course?

Salut,
perso, je fais 8 à 10' de gainage a la fin de chaque séance càp excepté après les sorties longues.
@+

juste du gainage ? de face et de chaques cotés ?
combien de series de quel temps pour info ?

moi je cale ça soit après une sortie EF soit un jour sans sortie et je me sert de cette video

titeuf72 écrit:

Mais quand les placer quand on fait 4 sorties par semaine (VMA, sortie longue, AS, footing) après quelle sorties?

Tout le travail de abdo /gainage peut etre placé en dehors des séances d'entrainement

Pour le travail de PPS, tu peux en programmer 10'dans tes séances de VMA et AS10 , juste après l'échauffement et avant de commencer réellement la séance

j'en profite pour y aller de ma petite question :
gainage et abdo lors de la même séance ou vaut il mieux séparer les exercices ?

je comprends bien la question de titeuf : quand on fait déjç 4 sorties, pas toujours facile de caler 3-4 séances d'abdo ou gainage en plus...alors si on peut tout grouper, ca ne fait plus que 2 séance par semaines à caler.

les caler en fin de séance EF (ou autre), peut-être, mais je pense qu'il faut éviter les exercice de step et de chaise (la vidéo de gilles34) en fin d'EF (car ca on fait du dynamisme, le contraire de ce que l'on recherche en EF)...mais je peux me tromper .

etchechris écrit:

gainage et abdo lors de la même séance ou vaut il mieux séparer les exercices ?

Le mieux est de programmer ce type de travail les jours où tu as de l'EF