Renforcement spécifique du bas du corps

Bonsoir,

Je viens de reprendre l'entrainement depuis deux mois et afin de revenir au mieux, je souhaiterais compléter mon entrainement par des exercices de renforcement spécifique du bas du corps mais je n'ai pas de modèles d'exercices
à réaliser. Quelqu'un pourrait il me venir en aide et me donner quelques séries d'exercices à réaliser pour renforcer correctement le bas du corps ?
Merci d'avance pour votre aide.

Si tu viens de reprendre, vas y avec prudence sur ce type de travail.
Il faut augmenter progressivement les charge de travail.

Tu peux faire les exercices de préparation physique spécifique indiqués sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/seances/ent...s-course-a-pied.html

Exemple 2
Sur un stade (piste, terrain de football...) enchainer 50m de montées de genoux, 50m de footing cool, 50m de talon-fesses, 50m de footing, 50m de foulées bondissantes, 50m de footing.....Les combinaisons sont multiples.

Le coureur alterne les périodes de travail et de récupération. Par exemple 4x5' de PPS avec 3' de récup cool footing entre chaque série. La distance de travail peut varier aussi. Certains coureurs de niveau internationnal effectuent des séries de 200m en foulées bondissantes.....