Pied plat et foulée medio pied

Il ne s'agit pas de faire 10km pied nu, mais juste quelques foulées de temps en temps pour imprimer le geste. Perso, je fais quelques minutes à peine, sur des petites distances de 20 à 50m. Inutile de faire plus, l'idée est juste de comprendre la foulée.

Ah je n'avais pas compris.
Et est-ce que le simple fait d'être pied nu suffit à adopter instinctivement la bonne gestuelle ?

Oui, essaie dans ton jardin si t'en as un. L'idéal est un terrain plat (sans bosses ni déformations), non dur (donc pas en pleine sécheresse) et avec de l'herbe. Un carré de pelouse fait l'affaire, l'idéal étant un terrain de foot ou de stade bien entretenu.
Il n'est pas naturel de faire une attaque talon quand on est pied nu.

Salut

Pour le passage à l'attaque médio, quelques conseils, certains deja présents au dessus/

- pour forcer le corps à accepter cette foulée, courir pieds nus ou en chaussettes est LA solution la plus efficace, mais aussi la plus violente. Sans amorti, attention ! si tu attaques avec le talon, tu vas perdre toutes tes dents ! (humour mais pas tant que ça). Tu peux commencer de temps en temps en fin de sortie, une fois chaud, par qq mètres, par exemple sur une pelouse en bon état, ou en tout cas un terrain pas trop cabossé et pas trop dur. Si t'as un terrain de foot pas trop loin ça peut être une idée pratique. Ou dans certains parcs qui ont des chemins "propres" en terre. Et donc je répète, BEAUCOUP de modération, genre tu commences par 2 ou 3 fois 100m super pépère, en récupérant au moins autant, si tu veux pas te briser. Et progressivement, monter à un tour de terrain de foot, 2 fois en fin d'entrainement. Mais pas + que ça en étant pieds nus.
- autre solution, drop zéro et zéro amorti : genre new balance minimum, saucony A9, ... des chaussures proches de pointes mais sans les pointes, avec juste ce qu'il faut pour protéger la peau des pieds, mais pas bcp plus ... donc pas + que pieds nus niveau distance ! mais là au moins tu peux courir ailleurs que dans l'herbe (essaie de courir pieds nus sur bitume ou une piste d'athlé, ça va rapidement brûler). Perso je les prends de temps en temps quand j'ai pas bcp de temps pour courir, je fais une séance trot/marche, ça fait bosser la foulée.
- drop zéro ou light mais amorti : là c'est plus compliqué, tu peux courir avec une attaque talon avec ces chaussures donc ça peut servir à rien. C'est moins violent, mais pas forcément efficace. Clairement intéressant quand tu es habitué à la foulée et que tu veux augmenter les doses, en limitant les impacts. Donc pour moi, c'est la solution vers laquelle tu dois passer quand t'as pigé le mouvement, et que tu veux faire plus de 2 tours de terrain de foot. Depuis qq années, pas mal de marques y sont passé. Saucony, Altra, On, etc... Y compris des trails (perso j'avais adoré les Altra Lone Peak). Les Saucony Kinvara sont un classique pour la route mais ils ont aussi des trail.

Parallèlement à ça, tu peux faire bosser tes pieds, tes tendons d’Achille, tes mollets, car ils vont prendre cher au départ, même avec des petites doses. Et boire beaucoup d'eau pour limiter les raideurs, et faire éventuellement des massages. Mais pas masquer la douleur avec des pommades ou des médocs ! Tu peux aussi en parler à ton podologue même si pour lui tu dois peut-être prendre des semelles épicétou (certains ne voient que le chèque que tu leur donnes tous les x mois ^^)

Dernière remarque : je ne suis pas médecin ou podologue ou autre spécialiste médical : donc je ne sais pas s'il y a des contrindications liées aux pieds plats ... raison de + pour faire hyper gaffe au début, et demander sur les forums si d'autres sont dans ton cas.