Séance d'escalier

Bonjour,

On parle toujours des séances de montées d'escaliers mais ni a-t-il pas des exercices à faire en descente d'escalier ?

En descente les muscles doivent certainement travailler de façon opposé à la montée ?
Ne serait-ce pas utile en trail ?

Si vous connaissez des vidéos à ce sujet je suis preneur

Merci

Bonjour et bienvenue sur le forum,

Désolé pour le délai de réponse
Je ne suis absolument pas spécialiste du trail, mais en effet les exercices en descente sont aussi importants que les montées d'escaliers. On parle souvent de "cassage de fibres" en descente pour que les quadris s'habituent à ces profils.
Malheureusement je ne peux pas t'aider pour ce qui est de proposer des exercices et/ou vidéos.
J'espère que des personnes pratiquant cette activité viendront compléter mon propos.

Je ne fais pas ce genre d'exercice mais attention aux genoux .
Je pense qu'il vaut mieux faire les exercices sur une descente sans marche les genoux n'apprécient pas les décalages trop de choc

Peut-être plutot des séances en descente légère mais rapides ? ça permet de travailler la foulée, tout en tapant bien sur les muscles, et sans prendre trop de risques ?

Descendre des escaliers comme ça, je dirais que cela n'apporte pas grand chose. Hormis si tu prépares une course avec beaucoup d'escalier. Cependant, rien d’empêche d'en faire de temps à autre car cela permet de travailler différemment. Attention à la marche loupée, sur certains escalier les marches sont petites.

Si tu as stade à proximité tu as peut être des doubles marches. Dans le style : https://media.istockphoto.com/photos/empty-stadium-bleachers-picture-id1023700814
Dans ce cas tu peux les descendre en "squat" soit en rapidement soit en maintenant la position basse quelques secondes.
Bien sur tu peux les monter, en squat... Libre court à ton imagination.

Pour ce qui est descente, il faut travailler les deux !
- sur terrain non technique : travailler la vitesse principalement
- sur terrain technique ou avec très fort dénivelé : travail de proprioception, de coordination...

Si c'est en vu d'une prépa trail, la deuxième sera plus intéressante. Objectif au fur et à mesure de la séance c'est de descendre de plus en plus vite. L'idéal dans ces cas c'est de varier au maximum les descentes sur la prépa. Car plus tu travailleras la même et plus ça sera facile, hors en course, chaque descente sera différente. Même une descente sur route avec un fort dénivelé est intéressante à faire de temps en temps.

Salut,

Oui, les descentes d'escaliers sont super pour le trail, ça travaille l'équilibre et la coordination, et ça renforce les muscles différemment de la montée. Pour des vidéos, cherche "exercices descente d'escaliers pour trail" sur le net, tu devrais trouver ton bonheur. Bon entraînement !