Blessure ishio jambiers comment faire le diagnostic ?

Bonjour à tous

En ces temps où les médecins sont occupés, il est difficile de faire un diagnostic. Peut être quelqu'un pourra m'aider:

En courant a jeun 8 km un matin à 6h, en partant sur des bases de 6mn au km et en finissant a 4'30, donc accélération très progressive, j'ai ressenti une pointe derrière la cuisse en fin de course.
J'ai oublié cette douleur et ne l'ai pas ressentie de toute la journée, y compris lors des étirements a froid l'après midi.
Mais le lendemain matin cette douleur est présente et continue. Elle est palpable a la main. Elle n'empêche pas la marche mais elle est ressentie sans être insupportable...
Le surlendemain, idem, peut être un peu atténué.

Le problème est de savoir ce que c'est pour savoir quoi faire... contracture, élongation, déchirure. ..? Traitement par le froid ou le chaud, massage ou pas, activité physique ou pas, repos pendant combien de temps...

Bref les sites web ne sont pas très instructifs. Peut être ici aurais je des avis éclairés, peut être même de Gilles dont j'apprécie grandement les conseils,

Cordialement,
Pascal

Quand tu dis que les sites web ne sont pas très instructifs, c'est surtout qu'on y voit tout et son contraire ... comme dans la vie réelle si tu vas voir plusieurs spécialistes ^^
Le plus simple, pendant quelques jours, c'est de surveiller la douleur, ne pas courir, bien boire (de l'eau), faire des ptis étirements EN DOUCEUR. Tu peux tenter la technique des MTP, mais sans forcer comme un bourrin (en gros des massages en appuyant bien sur la zone pour la stresser, ça accélère la réparation).
J'en connais pas mal aussi qui te conseilleraient des produits à base d'arnica (soit des granules à avaler, soit des pommades).
En tout cas, c'est clairement pas le moment de te faire VRAIMENT mal, donc attention ...

Hello,

Mince, je pense que le fait d'avoir fait des étirement sur ce début de blessure l'a aggravée

Je ne pense pas à une déchirure, sinon ce serait douloureux à la marche en permanence (ou presque).
Tu dois avoir une bonne contracture ou une petite élongation je pense.

Ne fais plus d'étirements évidement, ne masse pas (ou alors très très très très très léger avec de l'arnica) et reste au repos jusqu'à disparition totale des douleurs ... et tu te laisses idéalement encore qq jours de plus pour ne pas risquer la récidive Evidemment, hydrates-toi bien en parallèle.
Quant à mettre du chaud ou du froid, c'est compliqué sans réel diagnostique. Dans le doute il vaut mieux appliquer du froid.

En tous cas j'espère que ça va déjà mieux aujourd'hui.

Salut Pascal ! Pour ta douleur, ça ressemble à une contracture ou une petite élongation. Le mieux c'est de mettre du froid les premiers jours, puis du chaud pour détendre. Repos et pas de course jusqu'à ce que ça passe. Si ça s'améliore pas, faudra consulter. Prends soin de toi et écoute ton corps !