Hydratation sur SL - Longue course

Salut à tous,

Je viens vers vous, pour voir si vous avez des trucs et astuces à partager concernant votre hydratation sur les sorties longues / Marathon / Long Trail.

Sur les sorties de <1h30, je ne rencontre aucun soucis, mais quand la sortie/course dépasse 2h00, je me sens assez vite déshydrater. Et le mollets trinque ensuite

J'essaie de boire une à deux gorgée(s) d'eau toute le +- 8min. Et vous ?

Je suis souvent coincer entre boire plus et avoir un point de coté ou boire moins et garder le cap...

Merci d'avance pour vos retours/conseils

Pour moi si tu bois toutes les 8 minutes ça devrait faire l'affaire ( bien sur ça dépend de la chaleur) mais si tu sens la soif pendant la sortie c'est qu'il est trop tard

Je n'avais jamais entendu que trop boire donner des points de côtés mais je confirme que ce n'est pas bon non plus

En conclusion on est pas tous pareils donc il faut que tu fasse des test pour trouver le juste bien pour toi

Ce qui est conseillé, c'est une gorgée (8/10cl) toutes les 10/15'.
Mais après cela dépend bien sur de la météo. Et bien sur chacun est différent.
Il est primordial aussi de bien s'hydrater avant, et bien sûr après.
Je ne bois pas sur les compet < 1h30 sauf si il fait très chaud (hormis le verre chopé à la voler au relais). A compter de 2h, je bois dès le début de l'épreuve, pour ma part c'est environ 10cl / 15'.
Il faut essayer d'user intelligemment des relais pour tenir la distance avec la quantité d'eau emportée.

Je pose la question car aujourd'hui j'ai bu 80cl d'eau (provenant de mes gourdes) pour 2h15 d'effort +- ... et sur la fin je me suis pas senti au top

Quand je bois un verre complet sur ravito, j'ai des sensations inconfortables du ventre en générale... donc je privilégie des petites gorgées plus fréquentes