PPG quand ? comment ?

Coucou!

Bah moi j'essaie de faire 3x20' par semaine mais, pour être honnête, des fois c'est 2 et parfois c'est 4. Je fais ça le matin quand je peux embaucher un peu plus tard, je m'y colle vers 6h30.
Quand j'arrive à faire les 3 séances, c'est 2 séances d'abdos et 1 séance de cuisses/fesses quand je n'ai pas de douleurs

Bon les abdos, j'attends toujours un résultat visible, pour l'instant ça doit être "en-dedans"
Pour les cuisses, j'y avais vraiment trouver un bénéfice quand je les travaillais 2 fois par semaine, à 1 séance pas sure que cela soit efficace....même si j'ai des courbatures après quasiment chaque séance!

Quand tu dis abdos, tu parles aussi gainage ? Parce que faire des crunchs n'a jamais fait sortir les abdos

Je me suis mis récemment à travailler les jambes, mais c'est léger ^^ 3*45" de chaise 1 fois par semaine au milieu de ma routine... Faudrait que je fasse une séance complète jambes peut-être. Vous faites quels exercices ?

coucou,

@Damien : j'ai trouvé le livre dont tu parles en format poche sur Amazon. Je l'ai commandé.

Pour ma part (et même si j'ai été obligé de stopper ces dernières semaines) c'est 3-4 fois par semaine. Sur les conseils de Jean Marc, j'ai téléchargé l'appli Daily Workout (sur AppStore uniquement) bien sympa. Elle propose des exercices variés en fonction des zones choisies.
Je bosses surtout les abdos (Crunch et autres), les jambes (fentes, squat et chaise) et les bras (pompes).
J'ai la vague impression que ça m'aide à perdre du poids...

Depuis j'ai lu le livre, il est super intéressant et motivant. Ça fait 2 mois que je me lève 1h plus tôt pour faire pleins de choses (méditation, lecture, anglais, ppg, footing à jeun ect...). Encore une fois je ne le fais que la semaine, mes week-end sont trop irréguliers et chargés pour prévoir ce genre de chose !

Je ne sais pas si ça fait perdre du poids, mais en tout cas, ça forme un peu mieux le corps surtout au niveau ceinture abdominale

Bonne lecture Maclad

Hello,
Sympa comme sujet
Avant mon accident de Bras, je faisais une demi-heure de gainage - pompe, puis étirements, quand je ne courrais pas.
Mais pour l'instant je n'ai pas trop repris, puisque je fais surtout du renforcement de mes bras et des étirements. Mais ça commence à aller mieux.

Mais pour tout ça, je prends beaucoup de temps à moi le matin. En générale, je me lève à 5h (4h30 jour de course, vous le savez), je déjeune tranquillement, et vers 5h30 j'attaque les exercices. Par contre les étirements en dernier : conseil de ma kiné.

Voilà, va falloir s'y remettre quand même

Damien42 écrit: Auparavant, je faisais une grosse séance PPG (parfois 2) par semaine. Environ 45min, avec gainage 4 côtés, plusieurs exercices d'abdos et des pompes.

J'ai décidé d'expérimenter une nouvelle façon de faire, et plus largement une nouvelle façon de vivre.
J'ai avancé mon réveil de 20min le matin, que je consacre à :

-5' réveil musculaire et étirements
-10' gainages (30"/30")
-5' d'exercice variant selon les jours (gainage dorsal, abdos, pompes)

.... idée d'un livre "Miracle Morning" de Hal Elrod, dont je n'ai vu qu'un résumé vidéo, mais que je vais bientôt emprunter en bibliothèque. Rapidement, l'auteur explique qu'il faut prendre du temps pour soi le matin, pour faire du sport, lire, méditer, apprendre une langue ou autre chose.
Voilà pour mon petit retour d'expérience, qui j'espère pourra servir à d'autres.
Et vous ? Vous faites comment ?

Super intéressant ton post , ça me plait , le problème pour moi , c'est que j'ai déjà donné dans les lever tôt le matin , essentiellement pour "borner" , faire des mois à 250 ou 300km , mais je suis plus cool à présent .
Je pense que je peux tenter de prendre les 20 minutes , c'est pas mal comme principe . Je me lève déjà tôt , je vais au taf à vélo , faut aussi que je fasse attention .

Voilà ce que je fais comme gainage : une séance de 15min = 4 côtés 12x45s repos 30s
En reprise : basique
en période entrainée : côté en étoile , ventral avec 30 ramenés de jambe en 45s , dos avec lever de jambe .
Et puis je viens de découvrir les crunch debout , encore plus facile et vite fait :
3 X 60 crunch récup 45s
Je remets l'image de mon post .

Le gainage ajouté avec des tempi genre 30 min à allure semi permet après de très bien tenir , la respiration est meilleure et le buste ne s'affaisse pas ...
Merci Damien pour ce sujet .