Débutant : EF --> quelle est ma valeur cible ?

Bonjour à toutes et tous

Question posé sur mon thread de débutant mais peut être ici j'aurais plus de réponse de spécialiste

j'ai peut être fait une erreur ce matin avec mon cardio et mes fréquences cibles, peut être pas trop réveillé

La méthode classige 220-mon âge ---> 220-47 = 173 ce qui donne pour <75% = 173 x0.75 = 129,75

mon max est de 183bmp ---> 183x0,75 = 137,25bpm

Du coup ce matin j'aurais pu aller un poil plus vite

Mais si on applique la méthode de Karkonen

Fréquence au repos : 66bpm
Fréquence réserve : 183 - 66 = 117bpm
75% = 117 x0,75 = 87, 75 que je rajoute 66 = 153, 75bpm

Alors ma base pour l'EF c'est 137 ou 153 bpm à ne pas dépasser ? à votre avis, peut être que j'ai fait des erreurs, moi et les math ça fait 2

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

Salut

Pour Karvonen, c'est 70%, la limite, donc deja, ça limite un peu l'écart

Sinon, ta fcmax est peut-etre supérieure à la version théorique 220-age, à voir ...

Ça donne grossomodo les mêmes plages de FC entre Karvonen ou pas car il faut retirer 5% aux FC Karvonen, à peu près.

Le plus important, c'est d'avoir une estimation de sa FCM plus précise que le calcul 220-age. Pour ma part, il faudrait que je refasse le test, mais mes chronos me donnent grossomodo la même FCM. Et si ell est sous-évaluée, c'est pas la fin du monde car je ne cours pas après la performance pure. Donc, perdre 0,5 km/h sur une course, c'est pas grave !

Merci de vos réponses

Ma FCM est de 183, elle est sur. je l'ai obtenu il y a quelques mois en préparation de ma saison vtt.

Je vais laisser tomber la méthode Karvonen et rester sur du classique, comme toi Sabrina, je ne recherche pas la performance.

Encore merci

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane