PPG comment tout travailler

Bonjour,

Je souhaiterai recommencé à faire un peu de PPG tous les jours, l'objectif est de pouvoir y consacrer 10-15 minutes par jours.

Comme exercice:

Pompes (normale)
Abos (normaux et obliques)
Squattes

Est-ce que je travaille tout avec ça? Ou est-ce que j'oublie un groupe musculaire important? L'objectif n'étant pas la gonflette, juste le travail et la préparation musculaire au sport en général.

En quantité se serai : 8 x 30'' -- 30'' pour chaque

J'ai également pensé au gainage, mais est-ce utile si en plus de ces trois exercices?

Merci

Salut,

Pour faire pas mal de renforcement musculaire orienté CAP, je pense que les abdos sont très important et surtout le gainage qui fait travailler les abdos profonds, et donc la solidité et le maintien de la ceinture abdominale.

Je fais 2/3 fois par semaine: 3 x 1' de chaque côté. (face au sol, droite et gauche)

Un exo sympa aussi, tu prends une charge env. 10kg bras tendu le long de ton corps et tu fais des descentes/remontés avec peu d'amplitude mais beaucoup de répétitions.

Pour ce qui est des squatt (surtout chargé) c'est bien mais attention à rester les genoux dans l'axe. (conseil de kiné du sport) Rotule aligné avec tibia et fémur.

Bonjour,

Merci de tes conseils, je vais tester le gainage alors
Concernant les squattes, je fais tout sans charge, est-ce mauvais?

Nan au contraire c'est pas forcément utile de mettre de la charge.
J'ai eu beaucoup de kiné avant de pouvoir reprendre sérieusement la CàP et il y a des exercices qui m'ont fait énormément de bien (je continu à les faire très régulièrement), ça s'appelle la proprioception.

Il s'agit de renforcer certains muscle sans charge et sans trop d'accessoires.
Par exemple pour les genoux, tu te mets un peu comme en position de la chaise mais sur une seule jambe et toujours en faisant attention de garder les genoux dans l'axe. tu fais 5x30" de chaque côté.
Au début tu le fais au sol, quand tu te sens bien, tu peux passer sur un petit coussin (il en existe des spécifiques pour la proprio) et après sur un trampoline (plus galère à avoir chez soi.)

C'est pas violent et c'est super efficace.

Pour les pompes, je ne sais pas si ça a de l'intérêt pour la CàP

Les pompes c'est surtout parce que j'ai une épaule qui se luxe, et que je ne souhaite pas perdre la musculature nécessaire à son bon fonctionnement.

Voici un petit triptic