PPG comment tout travailler

Wiz écrit:

Par exemple pour les genoux, tu te mets un peu comme en position de la chaise mais sur une seule jambe et toujours en faisant attention de garder les genoux dans l'axe. tu fais 5x30" de chaque côté.

La proprioception c'est très bien, mais attention quand on plie beaucoup la jambe, ça tire tout de suite sur les muscles et ça peut faire mal si on ne fait pas gaffe, ou pas encore habitué.

Pour commencer faire ça pied nu (ou en chaussettes), sur une jambe. Jambe bien droite (genoux verrouillé) c'est la cheville qui travaille, et genoux plus souple c'est lui qui bosse.

Quand on début on fait ça sur une jambe comme les cigognes. Les plus forts font ça les deux jambes levées en même temps. Mais il faut être très très fort

Le gainage n'est pas une option, c'est le minimum syndical. Inutile de faire des crunch, le but étant de travailler les muscles profond, pas les tablettes de chocolat

Les pompes c'est pas mal aussi, sans faire dans l'excès non plus.

Exact bender il ne faut pas trop plier les genoux, une légère flexion suffit

Un autre exercice que je fais et qui renforce le vaste interne c'est avec un élastique type décath' avec différentes position pour mettre le pied.
Tu te mets allongé sur le dos ou posé sur les coudes, l'élastique sur ton côté droit (attaché à un radiateur, canapé..) et tu monte ta jambe droite à 45° en direction de ta jambe gauche, genou verrouillé.
Tu fais l'inverse pour la jambe gauche.
Je sais pas si c'est clair