Abaisser sa FC a long terme

Bonjour,
Pourriez vous me dire quel type d'entrainement il faudrait faire pour qu' a long terme ma FC puisse diminuer à effort egal?

Merci d'avance

bud93 écrit:

Bonjour,
Pourriez vous me dire quel type d'entrainement il faudrait faire pour qu' a long terme ma FC puisse diminuer à effort egal?

Merci d'avance

Travailler toutes les allures, avec une grosse majorité d'endurance (70-75% de fcm). C'est un travail varié qui permettra la baisse de tes FCs, Ensuite à toi de moduler les entrainements hors EF (majoritaire largement encore une fois) en fonction des zones de FC concernées en fonction de ton objectif (en gros 80-85% sur marathon, 85-90 sur semi et 90-95 sur 10), tout en gardant quand même de la variété. Pas simple, mais c'est le plaisir de faire ses plans Et les plans du site sont là pour t'aider

Et en même temps, ta fc au repos diminuera peut-etre encore un peu

Petite remarque en passant : depuis que j'ai ma balance impédancemètre qui mesure aussi la fc, je passe dessus tous les soirs.
Et ben je peux repérer facilement les jours où je m'entraine en regardant les valeurs de fc mesurées : même au bout de 2 ou 3h, après une douche, un bon repas, et une tite soirée télé pépère, ma fc n'est pas à son niveau optimal. En général entre 50 et 65 les soirs "normaux", entre 70 et 85bpm les soirs d'entrainement ^^

Salut Bud, il n'y a que par l’entraînement que tu arriveras a faire petit à petit baisser ta FC, mais il faut être patient, tu ne va pas perdre 10 puls en 3 mois.
Varier les allures, et travailler correctement l'endurance fondamentale. C'est d'ailleurs elle qui te fera surtout baisser la FC au repos.
Après le tout va de paire avec une hygiène de vie, si tu fumes, picole et mange comme un chancre, ça ne sera pas des plus évident non plus ça va de sois

oeufmollet écrit:

les jours où je m'entraine en regardant les valeurs de fc mesurées : même au bout de 2 ou 3h, après une douche, un bon repas, et une tite soirée télé pépère, ma fc n'est pas à son niveau optimal. En général entre 50 et 65 les soirs "normaux", entre 70 et 85bpm les soirs d'entrainement ^^

En fonction de l'intensité de l'entrainement effectué, c'est tout à fait normal que ton rythme cardiaque mette du temps à revenir à la normale.

Le temps qu'il met d'ailleurs pour reprendre son rythme de repos est un bon indicateur du niveau d'entrainement.
A intensité d'entraînement équivalente, le rythme fini par revenir plus rapidement à sa fréquence de repos au fur et à mesure que l’entraînement porte ses fruits.
D'où entre autre la nécessité d'être relativement régulier dans ses entraînements si l'on souhaite en tirer le maximum des bénéfices.

Petite remarque en passant, après un bon repas, il est tout à fait normale que la FC ne sois pas particulièrement basse.

Remarque, après un gros entrainement, j'ai aussi tendance à manger + (ce que je pense changer d'ailleurs pour reperdre qq kilos)

Hello Bud,

Je rejoins bien sur ce qui t'a été dit plus haut,
Mais au dela de ton entrainement bien entendu, j'ai de mon côté perdu 25 puls au repos (oui, j'étais à 90 il y a 2 ans et 65 aujourd'hui... ) en mangeant plus saintement (notamment moins salé, j'en mettais une tonne partout).

Voila, pour ce que ça vaut...