Entrainement musculaires vs simple renforcement

Salut à toutes et tous!
Voila, j'aimerai avoir vos retours d'expériences et/ou conseils.

Il y a quelques semaine seulement que j'ai repris un entrainement un peu plus régulier depuis ma dernière sortie dans les Pyrénées de la fin août (J'ai quand même mis au moins un bon mois et demi pour récupérer )

Mon manque de disponibilité et de co-équipier, ne m'a pas permis de m'orienter plus vers les raids multisports, et du coup je continu la càp
Je ferai comme d'hab, qu'une, voir deux courses dans l'année, mais j'aimerai cette fois ci ne pas la (ou les) faire dans les mêmes conditions de préparation que la dernière notamment!!!

Je souhaiterai mettre l'accent particulièrement sur la partie musculaire, au moins en début de prépa. Certains conseils à ce sujet de profiter de l'hiver pour ne faire quasiment "que" ça, par exemple en foulant le plancher d'une salle de muscu pendant 2 ou 3 mois puis ne faire que de l'entretient lors de l'entraînement spécifique càp.

Bon, autant dire d'entré que je ne suis vraiment pas fan de ces salles (mais que l'on s'entendent bien, je ne les dénigre pas ).
Je suis passé en voir une prêt de chez moi, et le "coach" (comme on les appels), après lui avoir présenté ce que je voulais il m'a simplement dit en gros "de toute façon faut que tu prennes du muscle, donc faut pousser".
Je me doute bien que dans une salle c'est ce qu'on fait, mais bon, le gâ ne semble pas trop avoir compris que je ne voulais pas faire de la "gonflette". Je me fiche totalement d'avoir la tablette de chocolat, des gros pecs et gros bras (je parviens à séduire ma femme d'une autre façon ) et surtout pour le trail la masse musculaire serai plutôt handicapant.
J'aimerai surtout prendre de l'endurance musculaire et de l'explosivité plutôt que du volume.

Pour commencer ce type d'entrainement est-il vraiment très valable? Je me doute de la réponse, donc quels type d'exercices avec quel matériels et avec quels types de répétions faire ces exercices répet courtes et rapide avec peut de masses? ou tout le contraire?
Sachant que je fais déjà régulièrement du simple renforcement (gainages, travail en dynamique,....), vaut-il mieux continuer comme ça, quitte à augmenter la fréquence et les types d'exos, ou passer sur un programme bien plus spécifique?

Donc voila, merci pour vos conseils et idées.

Salut,

Dans ton cas je pencherai plus sur du travail de cote et un peu de renforcement musculaire . Par contre ´´pousse?´ de la fonte me paraît une moins bonne idée. Pense aux kilos supplémentaire à trimbaler pendant tes sorties...

La prise de masse en musculation ne se fait que dans certaines conditions, elle n'est absolument pas automatique
Il suffit de regarder les culturistes: ils vont jusqu'à épuisement musculaire avec des séries (nombre de répétitions) élevées
Il suffit de ne pas faire comme eux. Des séries comportant 5 répétitions max (et avec une charge moyenne à importante) permettent de prendre de la force sans prendre un seul gramme
Par contre, ça demande une une excellente technique qui ne s'improvise pas. Sinon, douleurs, blessures, etc.
Moi j'en fais régulièrement et c'est pas avec mes 62 kgs tout mouillé que je fais peur
par contre, est-ce nécessaire ? Pas sûr, à chacun de voir. Pourquoi penses-tu à t'y mettre ?

Enfin, si le coach commence par un commentaire aussi nuancé que "faut pousser" ça ne donne pas confiance ...

Pyrèntrail écrit:

Salut à toutes et tous!
Voila, j'aimerai avoir vos retours d'expériences et/ou conseils.


J'aimerai surtout prendre de l'endurance musculaire et de l'explosivité plutôt que du volume.

Bonjour,

Il y a un an, j'avais les mêmes questions et les réponses ont été

Endurance musculaire : séance d'endurance de force. Perso en nature sur forte pente,
8 répétitions de 2' avec récupération dans la descente en trotant. En allongeant au max du possible la foulé.
Les escaliers sont bien pour ça mais faut aimer ou ne pas avoir le choix. Le cardio ne soit pas passer au dessus des 85 % en fin de monté (autant que possible)

Explosivité : Fractionné court en côte et en descente. Série de 3x 10 à 12 30/30 voir 4 séries (la derniére en descente de préférence pentue) et a haute intensité (la FCmax doit être atteinte sur les 4 ou 5 derniers fractionnés de chaque série)
Exercice de pliométrie, accélaration en cote, sur le plat.

Tu trouveras plein d'exemples sur le net.

Evidement, ne pas se lancer dans ce type de travail sans progressivité. Les séances d'endurance de force sont retoutables pour le tendon d'achille et la casse de fibre (fractionné en descente) doit être suivi par une séance footing voir de rien (48 H de réupération)

Aprés un an, le bilan est trés positif.

Pour ce qui est de la prise de masse musculaire, pas d'inquiétude à avoir si tu as un régime alimentaire normal.

Merci pour vos réponses.

nico64 écrit:

par contre, est-ce nécessaire ? Pas sûr, à chacun de voir. Pourquoi penses-tu à t'y mettre ?
Enfin, si le coach commence par un commentaire aussi nuancé que "faut pousser" ça ne donne pas confiance ...

Ce post est justement pour savoir si ce type d'entraînement est nécessaire, et surtout efficace.
Et pour ce qui est du pourquoi, en ce moment je rentre du taf pas avant 19h30, donc pas de càp, du coup j'aurais voulu profité d'un temps entre midi et deux pour faire du renforcement vraiment efficace avant d’entamer une prépa plus correcte en cap cette fois. et du coup n'avoir à faire que de "l'entretien".
Pour ce qui est du commentaire du coach, j'irai très certainement dans une autre salle.

dinococus écrit:

Evidement, ne pas se lancer dans ce type de travail sans progressivité. Les séances d'endurance de force sont retoutables pour le tendon d'achille et la casse de fibre (fractionné en descente) doit être suivi par une séance footing voir de rien (48 H de réupération)

Ce sont des séances que j'ai déjà abandonnée depuis plus de 2 ans (compensée par d'autre pratiques sportives), et je ne compte pas y revenir .
En cap je voudrai cette saison ne faire plus que des séances de qualité. Côtes longues, SL trail et/ou rando trail (ce qui me donnera probablement 2 sorties cap par semaines). D'où mon idée de compenser par un renforcent bien spécifique cet hiver.

Voila, maintenant ça n'est qu'une réflexion d'où une fois de plus ce post pour essayer d'en juger la pertinence ou pas au fil des échanges.