Récupération cardiaque après effort

Amis runners bonsoir !

J'ai une question concernant la récupération cardiaque après effort.
En réalité, je mets beaucoup de temps pour retrouver mon pouls du repos (entre 50 et 60). Cela dépends de l'effort et il peut se passer 2 à 12 heures et une nuit de sommeil pour récupérer.

J'ai lu par ci par là qu'il fallait pour améliorer ça privilégier des entrainement d'endurance à 70% de FCM sur au moins une heure, et cela plusieurs fois par semaine. Je pense faire du vélo à la place car courir à 9 km/h c'est pas super fun....

Sachant que j'ai des courses/Trails prévus cet été, comment me conseilleriez vous de gérer mes entrainements ? Un ou deux entrainement d'endurance sur vélo et une sortie de Fractionné ?

Merci pour vos conseil!
William

La FC au repos est certes un indicateur de ton niveau de récupération mais l'important pour favoriser au mieux la récupération d'un entrainement sur l'autre est la règle de la variabilité .

Varier les contenus des séances
varier les terrains
Varier les temps de forte accumulation de charge avec des temps de "surcompensation"

C'est en jouant sur l'alternance que l'on va optimiser sa récupération .... tout en évitant la monotonie de la sempiternelle séance de fractionné suivi de sa sortie dite "endurance"


Tu évoques le trail :
Se préparer à un trail c'est tour à tour acquérir de l'endurance de force, de la vitesse sur les terrains roulants , de l'endurance pure pour tenir la distance, de l'habileté dans les descentes , de l'efficacité dans la marche en forte pente .....

Des pistes sur cette règle de l'alternance cet article