Test luc leger

Bonjour à tous,
Cela fait plusieurs mois que je m’entraîne pour un futur engagement dans l'armée avec 2 à 3 séances par semaine voir des fois moins en fonction du boulot.
J'alterne entre footing à allure normale (environ 45 a 60 min) et footing 20 min puis 5x1" avec repos de une minute entre deux fractionnés en finissant par 10 min de footing.
J'ai reçu la date ainsi que le barème pour mes test et ils commencent le 4 juin.
Je voudrais savoir si quelqu'un pouvait me donner une technique pour pouvoir aller plus loin pour le test du luc leger en 1moi.
La dernière fois que je l'ai fait je suis arrivé pallié 8
Merci d'avance