Question fractionné 30/30

Bonjour a tous,
J'ai fait un test vma il y a 3 mois et j ai une vma de 16 (800m autour d'une piste en 3')
Apres le semi marathon et toute la prepa de 10 semaines, je suis aujd un plan entretien du site et refais un peu de fractionné.

Ce matin seance 2x8 30/30 avec r=1'30 (j'ai raccourci la periode trotinée qui est de 2 ou 3' normalement)
Les premieres series passent nikel, je termine les 8 premieres a 85% FCM (je fais 100% vma soit 135m environ par serie de 30")

Sur les 4-5 dernieres series, pour le fun jme dis que jvais essayer de me dechirer un peu et faire le max de distance en 30'´. Resultat jsuis au dessus 150 m en 30" et je termine la derniere serie a 91% FCM.

Du coup jme demande si ma vma n est pas ss estimée? Ou est ce possible de progresser en si peu de tps?
Est ce dangereux de se dechirer autant en acceleration sur 30" par rapport a mon niveau?

Comment faites vous vos seances 30/30? Feeling?

Merci de m avoir lu

Ha ha, j'ai le même problème que toi.
Je pense que ma VMA est peut être sous estimée (c'est très certainement le cas) mais je ne m'en préoccupe pas trop pour l'instant.
La seule chose importante pour moi à l'heure actuelle c'est d'arriver à être constant entre mes séries de fractionnés.
Je pense que c'est là que j'aurai un travail de qualité.

Le problème étant que je suis encore débutant et que j'ai du mal à savoir à quelle cadence je cours pendant l'exercice même si j'ai de plus en plus de sensations (pour l'instant j'utilise la garmin pour me guider et j'avoue que c'est plutôt performant).

Si des personnes expérimentées ont des trucs, je suis également preneur.

Moi je dirais que le 30/30 est facile pour aller au delà de sa VMA, je pencherais plus pour des séries sur 300 ou 400 et voir la régularité des séries. Après du 2x8 ou 2x10, on a une idée

Normalement le test du demi cooper est sur 6' pas 3'.

Après regarde ta VMA théorique par rapport a ton Semi.

Cdt

@ RZ disons que j'ai fait un 1/4 de cooper
Plus serieusement javais lu que pr un debutant on pvait tester sa vma sur 3'. Non?
Pour le semi j'ai fait 1h44 pour 21,4 km donc a 87-88% environ de Fcm donc jdois pas etre loin de 16.

Tout à fait. Tu peux largement dépasser ta VMA sur du 30-30.

RunningZap écrit:

Moi je dirais que le 30/30 est facile pour aller au delà de sa VMA,
Cdt

Ça peut se courir sans trop de problème à 110 % de ta VMA les 30"-30", surtout si tu ne fais que les derniers à bloc.
Et vu tes records 10 km et semi, 16 km/h de VMA me paraît une bonne approximation.