FC moyenne pas du tout en phase avec % de VMA

Salut Bornslicky,

Bon on suppose donc ta FCM de 200bpm correcte.
Ton tableau (ci-dessous) montre ta FC pendant les paliers de 2m. En 2minutes ta FC n'a pas vraiment le temps de dériver.
%FCM VMA % Km/h
55% 55% 9,35
60% 60% 10,2
65% 65% 11,05
67% 70% 11,9
70% 75% 12,75
76% 80% 13,6
82% 85% 14,45
88% 90% 15,3
94% 95% 16,15
100% 100% 17

Je m'explique. Tu commences ton test à 55% de FCM à 9.35km/h (tapis réglé à 9.35km/h ?). Donc ta FC varie de X à environ 110 pulses. Puis, durant les 2 min du palier elle monte gentillement jusqu'à 120.
Au palier 60% VMA (10.2km/h) ta FC continues toujours de monter jusqu'à 130bpm. Etc avec les autres paliers.

Je pense que ton raisonnement est faux, car il ne prends pas en compte la dérive cardiaque.
Je pense que tu pourrais t'estimer plus que très heureux de courir à 12.75km/h en EF car 75% FCM = endurance fondamentale.
Reprends ta courbe de fréquence cardiaque de ton test et analyse ta courbe de FC durant les paliers. Tu verras ta FC monte inexorablement.

Si tu as une VMA à 17.5km/h, alors en EF (càd à 75% FCM) tu vas courir à environ 10, 11km/h. C'est normal.
Pour comparer j'ai une VMA de 18.5 environ et actuellement sur une sortie EF d'une heure, je fais entre 10.5km et 11.5km (normal je suis en début de préparation).
Donc si tu veux améliorer tes performances à 75% de FC alors fais de l'EF et des SL à 75% de FC.

Merci pour toutes ces informations
Je vais donc essayer de travailler plus à 75% en EF et SL et je vous verrais d'ici quelques mois ce que cela donne

bornslicky écrit:

@Pyrèntrail: tu me conseilles des sorties longues plus souvent avec des fréquences vers 70-75% alors si je comprend bien ?

Justement, ne pas systématiquement se forcer à rester tout le temps entre 70 et 75%, mais s'autoriser de sortir de ces valeurs pour garder un rythme de course régulier, notamment dans les portions montantes.
Après c'est justement avec l'entraînement que tu arriveras à récupérer rapidement.

Se faire des SL plutôt de type Fartlek.
Laisse de côté le cardio et les allures de temps en temps et fais toi plaisir

Si je puis me permettre juste un avis laisse un peu tomber tous ces chiffres ...

En effet je trouve dommage de se brouiller la tête avec tous ces chiffres il faut se faire plaisir avant tout.

Maintenant il est vrai qu'il faut un minimum de base pour ne pas tomber dans le surentrainement.

La FCM n'est pas une valeur stable elle est differente suivant l'évolution du plan, moi perso je ne l'utilise pas.

Après il ya le TEST DES PALIERS qui se rapproche très fortement du TEST PROGRESSIF DE CONCONI fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Conconi

cela peut te donner une photographie de l'état de ton moteur.
ça peut te faire un bon début,
tu auras ta VMA une FC associée

Par contre perso. je ne m'entraine pas à la FC je trouve ça trop lourd en rapport avec les résultats.

Rebonjour,

Au risque de paraitre bizarre aux yeux de certains, je prends beaucoup de plaisir à courir en surveillant mon rythme cardiaque.
Mais il m’arrive également de faire des sorties sans regarder une seule fois ma montre, je vous rassure !