reprise après blessure au tendon d'achille

bonojur à tous,

j'ai besoin de conseils pour effectuer une reprise de la course à pied après une blessure au tendon d'achille (très vilaine tendinite nécéssitant 3 mois d'inactivité sportive)
Quelles sont les précautions à prendre lors de la reprise? (Port de chevillère, strapping, gel anti-infflamatoire avant de courir, ou autres...)
Duel rythme de reprise adopté? (Avant ma blessure je courais un minimum de 4 séances par semaine, sachant que je n'avais repris l'entrainement que début Avril)

Il semblerait que 3 raisons principales semblent liées à ce type de blessure (Blessure récurente chez le coureur à pied)
-> Age supérieur à 35 ans
-> Mauvaise hydratation
-> Augmentation de l'entrainement

Merci pour vos éléments de réponse, et bon week-end
Bouboul

Bonjour,

J'ai la même chose que toi mais 2 mois d'arrêt.

Surtout ne met pas d'anti inflammatoire avant d'aller courir très mauvais, tu cache la douleur.

Tu dois absolument écouter ton corps, et si tu mets de l'antiinflammatoire tu ne ressentiras pas la douleur et tu continueras et c'est là que tu risque de te faire plus mal qu'autre chose.

En effet, il faut boire énormément, même davantage lorsque l'on a une tendinite pour éliminer les toxines.

Je te conseille d'aller voir dans le forum médical et blessure car j'explique comment reprendre l'activité après quelques mois d'arrêt, moi j'ai commencé par marcher 45 minutes en marche rapide trois fois par semaine avec un jour de repos minimum entre.

Puis tu passes à 1 h toujours trois fois par semaine, dans ton cas 4 fois.

Puis tu inclue 5 minutes de courses, etc.

Ma tendinite pour ma part provient de mon pied, car j'avais des ampoules récurrentes au pied droit, et j'ai dû mettre mon pied de travers pour éviter la douleur, j'ai une adduction du pied droit, semelle oblige maintenant.

Il faut absolument faire les étirements du tendon avant d'aller courir.

Je n'ai pas beaucoup de temps ce matin pour t'expliquer en détail car je dois aller bosser, mais n'hésite pas d'aller voir sur le forum médical et blessure.

Si après tu as des questions n'hésite pas. (j'ai 45 ans).

Sportivement.
Sylvie63

Le sujet a sa place dans "Blessure et Médical".

Nous ne connaissons pas ton passé sportif, mais débuter la CAP par 4 séances hebdomadaires est déconseillé.
Trop d'entrainements = trop de contraintes = plus de blessures.

Tu peux envisager des sports portés tels que vélo et natation. Bonne dépense physique sans les traumatismes, ou plutôt avec des traumatismes ailleurs que sur les tendons d'Achille

daccord avec azaer 4 sceance me semble enorme apres trois mois d' une blessure comme le tendon d' achille. un osteophate pourrait je pense t aider et te conseiiller pour une reprise bien adapte et au besoin soigner rapidamment la moindre tentative de retour de la blessure

Bonjour,

Je ne suis pas d'accord avec vous, Il faut bien reprendre la course à pied un jour !

Lors de mon inactivité 2 mois d'arrêt, j'ai bien sûr fait du vélo en attendant, mais lorsque l'on a l'accord du kiné pour reprendre la course à pied, il faut bien recommencer.

Et mon plan d'entraînement 3 fois par semaine, en commençant par de la marche (mais s'il y a douleur bien sûr il ne faut pas insister).

Mon kiné m'a fait faire le protocole de Stanish, pour soigner ma tendinite d’Achille, un protocole d’exercices est proposé. Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon.

Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière des exercices.

Le principe même du traitement repose sur la poursuite du sport pendant le traitement. Cependant, l'activité sportive engendrant la douleur est modérée en fonction du niveau de douleur. En général, le niveau d'activité sportive se situe un niveau au-dessous de celui qui provoque la douleur. Par exemple, si la douleur apparaît pour des distances de 20 km de course à pied, il faut réduire la distance parcourue afin d'éviter la survenue de cette douleur. Les activités sans impulsions (vélo, natation) peuvent être continuées sans restriction pendant le programme.

Voici le lien :
www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

Pour ce qui me concerne j'en suis à marcher pendant 1 h (marche rapide) trois fois par semaine avec bien sûr un jour de repos.

Sportivement

Sylvie