bladerunner [en retraite ou presque]

Je dois dire que cette côte de 500m à 4%, qu'on a passé 3 fois (le circuit faisait 3 boucles), m'a fait mal.

Et pour le coup, Jean-Yves, je n'ai pas du tout pensé à gérer ma descente. Je ne pensais qu'à rattraper mon retard dans les parties descendantes ! Ce que je n'ai pas réussi à faire, évidemment.

Les courses ne peuvent pas toutes avoir un profil plat comme la main, je dois donc travailler ma puissance pour éviter de m’essouffler à la moindre pente. Mais comment ???

Je pense en tout cas que 3 séances par semaine ne me suffisent pas pour me permettre de continuer à progresser. Pour mon plan semi qui démarre la semaine prochaine, je me cale à nouveau sur 4 séances.

Très joli temps compte tenu du parcours.
J'imagine que le vainqueur n'a pas non plus, ni battu son record, ni presque égalé comme tu l'as fait : preuve d'une grande performance de ta part.

Laurent,

En un mot je pense que tu as un pur potentiel et que tu devrais réellement te préparer avec des plans estampillés" Fréquence Cardiaque".... Tu sais où aller pour cela sachant, si tu as la chance d'être pris en mains, qu'ils sont super exigeants et qu'ils sacrifient la forme au seul profit du fonds...
Je prends le pari,ici et aujourd'hui que tu battras toutes tes marques...alors si en plus tu reviens à 4 séances/semaine ce sera parfait car plus que la topographie du parcours d'aujourd'hui je pense que c'est le nombre de séances/par semaine qui porté le plus préjudice...

belle course, j'ai regardé le profil effectivement cette bosse doit laisser des traces !

bladerunner écrit:

Et pour le coup, Jean-Yves, je n'ai pas du tout pensé à gérer ma descente. Je ne pensais qu'à rattraper mon retard dans les parties descendantes ! Ce que je n'ai pas réussi à faire, évidemment.

J'ai même l'impression que ça se voit sur tes temps au kilo!
La première côte, tu récupères ce que tu perds (3'54" sur les km 3 et 4) mais tu le payes après (4'03" au km 5 alors qu'il est plat), et les deux autres côtes (km 6 et km 9) tu prends 4'18" et 4'21"!
Ça devait être saignant comme bosse quand même!

Franchement, tenir 40'01" avec ce profil, c'est beau je trouve!

Ca montre aussi que tout n'est pas si mathématique.
Perfer sur marathon ne garantit pas de perfer sur 10km.
Même si, je rejoins mes camarades, 40'01 avec 134m de D+ ça vaut bien dans les 39'00.
En passant, avec prudence, à 4 séances, tu mets toutes les chances de ton côté pour ce semi.