bladerunner [en retraite ou presque]

Bonne course et prend plaisir

Ce matin, sous un beau soleil, trail de 25 km (soit 2 km de moins que ce qui était annoncé) : connect.garmin.com/activity/194529646

GARMIN annonce un D+ de 503 m, soit 400 m de moins que ce qu'annonçait l'organisation sur place...

Parcours très agréable, la plupart du temps en sous-bois, avec des passages très casse-pattes. J'ai tiré la langue à partir du 20ème km.

Mon sac à dos Kalenji étant très remuant, j'ai passé la course avec les pouces sur les sangles pour éviter un échauffement au niveau du cou (j'ai couru en tee-shirt).

On était 26 coureurs au départ (c'est peu, la distance a dû effrayer certains candidats). Du km 10 au km 20, j'étais absolument seul. Ensuite 5 km en compagnie d'un couple de traileurs sympathiques (Monsieur et Madame), qui ont fini par me lâcher sur la dernière difficulté du parcours.

Je ne connais pas mon classement, mais je dois être en queue de peloton. Ça n'a pas d'importance, j'ai passé un bon moment, c'est là l'essentiel.

A venir : quelques jours de repos, avant d'entamer un plan 10 km.

Bravo Laurent !
J'ai couru également mon trail de 27km ce matin et j'ai vécu une course très proche de la tienne.
Repose-toi bien !
Et rendez-vous en automne pour de nouvelles aventures...

Bravo Laurent pour ta course! Tu auras pu vérifier en course que ce camelback ne te convient pas!

Reposes toi bien en tout cas!

Hello,

Après quelques jours de flottement et une motivation en baisse, me voici de retour sur la route pour entamer une séquence de travail sur la vitesse.

Mon objectif à moyen terme étant de passer sous la barre des 3 heures au marathon, je dois absolument améliorer mes performances sur les distances plus courtes pour améliorer ma vitesse de base.

Je débute par un travail sur le 10 km. Cette semaine j'entame mon premier vrai plan pour cette distance. Bien sûr, le programme contient une bonne dose de VMA. Je vais tâcher de ne pas me blesser sur les séances de VMA courte...

Après la 1ère séance de fractionné courue ce matin, l'envie revient. J'aime la route, et la course au chrono, la recherche de performances normées qu'elle implique. Pour le moment, je préfère ce terrain à l'exercice du trail.

Hello !

Compte-rendu semaine 1/8

Mercredi : EF Footing 45'
Km 7.79 km
Temps 00:45:13
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'48"/km

Détails : connect.garmin.com/activity/198666375

L'allure n'est par mirobolante...

Vendredi : VMA 105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
Km 9.42 km
Temps 00:49:23
FC Maxi 181 (97%)
FC Moy 151 (81%)
Allure moy 5'14"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/198666342

Tour 1 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 153, Max 165)
Tour 2 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 166, Max 171)
Tour 3 - 200m : 00:39 (3'17", FC Moy 168, Max 172)
Tour 4 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 169, Max 173)
Tour 5 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 171, Max 175)
Tour 6 - 200m : 00:40 (3'22", FC Moy 171, Max 176)
Tour 7 - 200m : 00:39 (3'19", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 173, Max 178)

Tour 1 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 161, Max 170)
Tour 2 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 172, Max 177)
Tour 3 - 200m : 00:40 (3'20", FC Moy 175, Max 178)
Tour 4 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 175, Max 178)
Tour 5 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 175, Max 177)
Tour 6 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 174, Max 178)
Tour 7 - 200m : 00:38 (3'13", FC Moy 175, Max 179)
Tour 8 - 200m : 00:38 (3'12", FC Moy 177, Max 181)

Séance courue sur voie verte, avec un grip médiocre. Allure moyenne sur les fractions : 3'24". Disons que c'est correct.

Dimanche : SL 1h15 à 70-75%FCM
Km 13.10 km
Temps 01:15:41
FC Maxi 147 (79%)
FC Moy 132 (71%)
Allure moy 5'46"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/199418058

Je me suis presque ennuyé sur cette séance. Heureusement, j'ai couru en compagnie de ma femme !

En résumé : comme souvent, démarrage en douceur, avec allures et sensations bien moyennes. Vivement les séances spécifiques.