Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

olive22 écrit:

3 semaines après mon marathon arrive un 10 kms à côté de chez moi ! Or, mon record sur 10 kms est 51min43 en juillet 2010. or, lors de mon semi en octobre 2010, j'ai fait pour la seconde tranche de 10 kms 49min36 !
J'ai testé ma VMA fin décembre : 15,5 km/h, et là y'a quelques jours avec le test Delarue : 16,7 km/h. Bref, j'aimerais avoir une course où je fais 10 kms en moins de 49min36 !
But : moins de 49min36
Bonus : 45 min !
Pas content si >50min
Heureux si <45min (mais là j'y crois pas !)
Mais j'ai joué au foot ce soir, mal aux pieds, et pas vraiment d'entrainement pour 10 kms, donc je verrais bien !
Ca efra dans le pire des cas prendre l'air !

Bonjour,

Il s'agit d'une super progression de ta VMA.... C'est cool
Pour égaler ton temps tu dois courir autour de 73% de ta VMA actuelle
Pour faire 45' cela te demande d'être autour de 80% (de ta VMA actuelle) soit quasiment au même taux d'effort qu'avec ta VMA de 15,5 appliqué à la 2ème partie de ton semi du dernier trimestre 2010.
Enfin si on prend ton temps de 1h45 à ton de référence semi, qu'on lui retranche 10% (marge pour la fatique et le kilo supplémentaire à 2 x 10 KM) et que l'on divise ce résultat par 2 on trouve un temps de 47'40"...
Il semble, pour conclure, que non seulement les 45' ne doivent être compliqué (pour toi bien entendu) à atteindre mais ne doivent être qu'une étape.

Bonne course

Avec une VMA de 16.7 tu peux y croire sans souci aux 45 minutes! Yapluka faire et nous informer de la bonne nouvelle

TDS37 écrit:

Salut olive

alors bien recuperé....
quels sont tes prochains objectifs,j'ai cru comprendre que tu va faire la rochelle,et au printemps prochain???

Mes objectifs : un 10 kms dans quelques heures, un semi fin juin, et le marathon de La Rochelle fin novembre. Enfin, si mon coprs veut bien !

jyc44 écrit:

olive22 écrit:

3 semaines après mon marathon arrive un 10 kms à côté de chez moi ! Or, mon record sur 10 kms est 51min43 en juillet 2010. or, lors de mon semi en octobre 2010, j'ai fait pour la seconde tranche de 10 kms 49min36 !
J'ai testé ma VMA fin décembre : 15,5 km/h, et là y'a quelques jours avec le test Delarue : 16,7 km/h. Bref, j'aimerais avoir une course où je fais 10 kms en moins de 49min36 !
But : moins de 49min36
Bonus : 45 min !
Pas content si >50min
Heureux si <45min (mais là j'y crois pas !)
Mais j'ai joué au foot ce soir, mal aux pieds, et pas vraiment d'entrainement pour 10 kms, donc je verrais bien !
Ca efra dans le pire des cas prendre l'air !

Bonjour,

Il s'agit d'une super progression de ta VMA.... C'est cool
Pour égaler ton temps tu dois courir autour de 73% de ta VMA actuelle
Pour faire 45' cela te demande d'être autour de 80% (de ta VMA actuelle) soit quasiment au même taux d'effort qu'avec ta VMA de 15,5 appliqué à la 2ème partie de ton semi du dernier trimestre 2010.
Enfin si on prend ton temps de 1h45 à ton de référence semi, qu'on lui retranche 10% (marge pour la fatique et le kilo supplémentaire à 2 x 10 KM) et que l'on divise ce résultat par 2 on trouve un temps de 47'40"...
Il semble, pour conclure, que non seulement les 45' ne doivent être compliqué (pour toi bien entendu) à atteindre mais ne doivent être qu'une étape.

Bonne course

Merci, c'est sympa ! Je trouve que ma progression est un peu trop rapide: Aussi je crois à ma VMA de 15,5 testée en semi cooper fin déc, beaucoup moins à 16,7 avec le dernier test effectué : Ma course de tout à l'heure me montrera où j'en suis ! Mais j'ai bien mal sur le pied, j'ai beau faire du foot loisir, un type de 80 kgs qui te marche dessus, meme avec le sourire, ca calme un peu ! Je sais, il faut être bête pour jouer la veille d'une course, mais bon, on verra !

rémilens écrit:

Avec une VMA de 16.7 tu peux y croire sans souci aux 45 minutes! Yapluka faire et nous informer de la bonne nouvelle

Oui, mais je suis pas sur des 16,7 du tout !!! Bref, je vous dirais çà tout à l'heure !

Salut Olivier,

Sauf état de fatigue important ou petit bobo, tu peux pulvériser ton record. Je suis d'accord avec les gars, les 45' sont possibles !