Gilles84 [heureux !!! ]

Gilles, petit topo sur le trail du Pont du gard:

- joli parcours, cette année vous le prenez à l'envers pour diverses raisons...donc, certaines côtes bien rudes vont se transformer en descentes bien charnues
- attention, sous ces airs gentillets, c'est un trail bien casse-pattes: pas de murs, mais une succession de denivellé qui use, qui use...
-il y avait 2 descentes assez chaudes bouillantes, apparemment c'est une des raisons du changement de sens (? de sécurité).
-la date a été repoussé début juin, donc la chaleur risque de s'inviter (c'était déjà le cas l'an dernier !!) et franchement, il fait chaud et ce, dès le début, dans la garrigue gardoise: donc, HYDRATATION régulière. Pour avoir négligé cet aspect, un copain a explosé au 19 ° km, et la fin du parcours a été un véritable calvaire !!!
-excellente ambiance, épreuve bien organisée, bénévoles sympas et buffet d'arrivée fort sympathique (vive le fromage de tête et les coteaux du gard ).

Si j'ai un conseil, telecharge le parcours dés qu'il est en ligne et va faire klks SL par là-bas, ça va te familiariser avec le terrain. Mais je sais que tu es dans le coin, et les Dentelles sont une excellente alternative

merci pour ces info sonya

Me tente bien ce trail ...mais bon , on verra le niveau de forme en avril hein ....possible que je change de choix encore ...possible que pour un 1er, je reste sur un truc plus proche de 20km ...faut que je rebosse un peu les truc dispo dans la region sur mai/juin...

Comme je ne vais pas faire une prépa spécifique trail non plus , faut pas non plus que je tape trop haut et que je me degoute à mon 1er essai hein Et deja que madame craque avec mon passage à 4 séances, si en plus je vais faire mes SL à 60 bornes de la maison, il risque d'y avoir carton rouge

Mais bon deja cet après midi la séance 3x2000 AS10 va me faire revenir aux préoccupations actuelles

mais merci encore....
si tu as un conseil de choix pour un 1er trail , je suis preneur hein

gilles84 écrit:

fc moyenne 68%

ben alors, là ... Bravo ! J'y crois à peine
Serait-ce une "bonne" résolution 2011 ?

tu as la course de la montagnette à Barbentane, c'est plus une course nature qu'un trail; elle fait 15 kms, 2 ou 3 côtes sérieuses( dont la célèbre cote de la Vigie), tres joli parcours mais pas technique: c'est confortable tout le long, pas de monotraces casse-gueule. En résumé, ça ne te demandera pas une prépa spécifique de Ouf, juste integrer des séances de côtes ...et le buffet à l'arrivée, c'est un truc gargantuesque
bref, ça peut être une bonne idée pour toi, la course a lieu en général mi-mai

sonya écrit:

tu as la course de la montagnette à Barbentane, c'est plus une course nature qu'un trail; elle fait 15 kms, 2 ou 3 côtes sérieuses( dont la célèbre cote de la Vigie), tres joli parcours mais pas technique: c'est confortable tout le long, pas de monotraces casse-gueule. En résumé, ça ne te demandera pas une prépa spécifique de Ouf, juste integrer des séances de côtes ...et le buffet à l'arrivée, c'est un truc gargantuesque
bref, ça peut être une bonne idée pour toi, la course a lieu en général mi-mai

ça ressemble bcp visiblement à la course des collines de vedene (13km) que j'ai fait l'an dernier et que j'ai remis au programme ...

semaine4/6, séance 2/3
3x2000m AS10 (3'55)

Voila la séance qui fait souvent "mal"...
J'avais décidé en plus de vraiment taper dans la machine en faisant les 2 premiers 2000 un peu plus vite pour faire le 3eme pile à AS10 en étant entamé ...

bé suis pas deçu et suis bien content d'avoir au dernier moment changé mon parcours pour un tout à coté de la maison vu comme j'ai fini cramé

les 3 blocs de 2000 :

1. allure moyenne 3'49, fc moyenne 86%, max 91%

2. allure myenne 3'45, fc moyenne 89%, max 92%

3. allure moyenne 3'55, fc moyenne 90% , max 93% (celle là je la fini en me battant ....elle a été dure )

Par contre j'avais l'insertion entre le haut de l'ischio gauche et le fessier un peu sensible, mais là j'ai une belle pointe Ca n'a quand même pas l'air d'une contracture mais d'une simple inflammation ...on va bien masser et on verra demain

au final, une bonne séance de travail mais dans la catégorie des séance très très dure