Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut les capistes

bon passé la déception de ne pas avoir gagné à l'Euromillion (je ne joue jamais aussi , c'est moins facile) je suis allé faire ma séance de VMA hebdomadaire

semaine 8/14 : VMA 100 4*300-200 m r=45'' et R=3'
pour ma VMA à 100 % 200m en 42" et 300 m en 1'07"

Départ en EF pour 5 km d'échauffement : 31 min à 65% FCM

puis les 2 séries

1'05" - 42"
1'03" - 45"
1'07" - 44"
1'05" - 42"

1'07" - 45"
1'05" - 42"
1'09" - 42"
1'01" - 41" ( à fond pour finir )

allez encore 2 km pour finir au petit trot

bilan 12.5km en 1H11'47"

je commence à ressentir la fatigue du plan donc pas d'ajout de 4eme séance cette semaine (pour une fois que je suis raisonnable) donc 2 jours de repos avant la SL de 1H50 samedi


a+

laurent

oyez oyez braves gens

demain matin SL hebdo

mon souci est que à 6H45, 7H00 il fait encore nuit

Question aux trailleurs

qu'est ce que vous utilisez comme frontale et autres moyens d'éclairage?

merci

laurent

Je ne suis pas traileur mais mon pere un peu plus; Il utilise la Lampe frontale SILVA TRAIL RUNNER PLUS. Coute au alentour de 70€ avec une portée de 15 à 45m. Je sais qu'après avoir tester plusieurs modèles (dont ceux de la marque d'un magasin (10thlon...)), il est super content de celle ci.
Voilà ce que je connais...
Bon courage et pas trop mal au pattes après ta séance de 300?

râ ch écrit:

Je ne suis pas traileur mais mon pere un peu plus; Il utilise la Lampe frontale SILVA TRAIL RUNNER PLUS. Coute au alentour de 70€ avec une portée de 15 à 45m. Je sais qu'après avoir tester plusieurs modèles (dont ceux de la marque d'un magasin (10thlon...)), il est super content de celle ci.
Voilà ce que je connais...
Bon courage et pas trop mal au pattes après ta séance de 300?

www.naturoptic.com/detail-lampe-frontale...2435.php#description

Un aperçu.

merci Rachel pour l'info sur la lampe, il va falloir que je gère ça vite car je ne peux courir que tôt le matin ou tard le soir because of famille et boulot bien sur

pour les jambes, après 2 jours de rècup ça va pas mal, on verra demain matin pour les sensations

laurent

salut à tous

Fin de la semaine 8/14 par la SL : 1H50 avec 2*4000m + 3000 m à AS42

donc ce matin départ à 7H un peu dans le gaz , 40' à 75% deFCM 7,2 km puis les 3 blocs

20' et 4200m 81% FCM
20' et 4000m 80 % FCM
15' et 3300m 83% FCM

retour à la maison à 78% FCM

bilan 1H57'27" pour 22.8km soit 5'09"/km

Sensations moyennes , bien sur les 2 blocs de 4000 et plus dur dans le dernier
retour à la maison un peu difficile, la fatigue commence à se faire sentir avec des petites douleurs notamment aux fessiers

bilan de la semaine 44km
a+
laurent