Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut à tous

début de la semaine 7/14 par une courte séance en EF : 40'43" les 7.7 km soit 5'17"/km

eh oui une allure un peu rapide pour de l'EF pour moi et ma FC moyenne à 76% de ma FC max. En effet, j'avais peu de temps pour courir aujourd'hui entre la rentrée des enfants ce matin et la reprise du judo pour mon 2eme loulou ce soir, ce n'était pas gagné; j'ai donc accéléré un peu l'allure.

Demain repos et c'est pas mal car j'ai quelques courbatures après un match de foot familiale ce WE: c'est dingue ce n'est pas du tout les mêmes muscles qui travaillent que pour la CAP. Et mercredi super c'est VMA longue .

a+

laurent

Tient c'est marrant, j'ai joué au foot avec les collègues samedi et on se disait la même chose. On a une super condition physique mais ça fait mal quand même surtout aux adducteurs.

aujourd'hui 5 septembre

envoie du dossier d'adhésion au team CCAP

content de faire parti de la fine équipe

laurent

salut les runners

hier soir mercredi 7 : séance de VMA comme on l'aime

3* 8' à AS 21

Départ en AS42 (5'/km) pour voir ou en sont les sensations après 5 séances en EF. 1er kilo en 4'55'' nickel, je continue a la meme allure pendant 15 minutes : super la FC est tjs en dessous de 80% FCM. Baisse de l'allure pendant 5 min avant les blocs.

1er bloc de 8 min : 2050 metres (trop rapide , moins de 4'/km )
2eme bloc : 1900 métres (c'est mieux mais j'ai eu plus de mal)
3 eme bloc : 1950 metres (mieux maitrisé : parti moins vite pour finir plus fort)

lors du 3 eme bloc passage au 10KM en 46'18"

puis retour à la maison en diminuant l'allure : bilan 12.1km en 56'15" (4'41"/km), et enfin bonne séance d’étirements

Ce matin pas de courbatures, ce sera plutôt demain
Samedi SL de 1h40

a+

laurent

Salut Laurent,

Très belle séance... et des temps qui me laissent rêveur !

Super séance laurent, mais peut être un peu rapide....4'/km en AS21!!! Ca fait un sacré temps au semi!!!!