Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bon , trois jours après la course : séance de décrassage ^^ :
Etat Effectuée
Kms 8.18 km
Temps 00:53:33
FC Maxi 139 (75%)
FC Moy 129 (70%)
allure 6'33 mn/km
Dénivelé + 25 m
lien garmin .
.
Un peu difficile au début , sensations de jambes lourdes et puis au bout de 20/25 mn , plus rien , pas de bobos , pas de fatigue particulière , une scéance EF comme une autre si ce n'est que ce parcours je le fait très souvent et aujourd'hui ma FC était légèrement plus basse avec une allure strictement identique .

aujourd'hui sortie EF :

Distance: 8.16 km
Temps: 52:18
Allure moy.: 6:25 min/km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 565 C
FC moy.: 74 % de la valeur max.
FC max.: 82 % de la valeur max.
.
sensations : moyennes , un peu difficile au début et ensuite comme d'habitude .
FC un peu haute , peut être à cause de la T° plus élevée .
.
demain matin , je vais essayer de faire ma SL de la semaine .

bonjour tout le monde .
aujourd'hui ma SL : 1H40 avec du travail à 80/85 % de FCMax


Distance: 15.02 km
Temps: 1:36:42
Allure moy.: 6:26 min/km
Gain d'altitude: 55 m
Calories: 1,243 C

FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.
.
Bon , mêmes impressions que lors de mes précédentes SL , à savoir les premiers KM bien difficiles et ensuite la vitesse se stabilise et je cours avec plaisir .
Sinon assez bonnes sensations dans l'ensemble .

aujourd'hui petite sortie EF .
.

Distance: 6.13 km
Temps: 41:35
Allure moy.: 6:47 min/km
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 453 C
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.

Ca travaille dur par ici Il est quand ton semi déjà?

Belle séance ta SL 1h40. C'est déjà très encourageant que tu tes sens à l'aise avec ce type de séances. A mon avis ton semimarathon se passera très bien.

dans la suite du parcours vers le semi , j'ai prévu de faire les 20 km de tours en septembre pour me tester un peu sur la distance , si le test de tours se passe bien , je tenterais le semi début novembre .