Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

J'ai pensé au coach et à toi samedi soir dernier.

J'étais en plein trail de nuit et j'entends derrière moi : "gauche, gauche, droite, ..."
Je comprenais pas.

Puis je me fais doubler par un chien et son maître.
La course était ouverte au canicross et le chien était de la race d'Idaho.

ça c'est plutôt sympas car ce n'est pas très courant de voir de petits chiens comme le shetland en canicross.

C'était la première fois que je voyais un canicross donc grosse surprise.

Et j'ai vu beaucoup de races différentes.

Bonsoir tout le monde

.
Aujourd'hui météo sympas, malgré un pu de vent pour une grosse sortie au programme : SL 1H30' avec 4 X 2000m AS21 avec R=2' allure cible 4'15"/km

.
Juste histoire de m'agacer , j'ai encore ma ceinture cardio qui a fait des siennes , mais bon on fera avec ....


Bilan de la sortie :
Distance 19,14 km
Temps 1:33:07
Allure Moy 4'52"/km soit 12,33 km/h
FC Moy 143 (76%)
FC Max 166 (89%)
Dénivelé +51 m

---

début de la sortie avec coach idaho

---

1. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 165 (88%)
2. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 146 (78%)
3. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 154 (82%)
4. 1km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 160 (86%)
5. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 159 (85%)
6. 1km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 158 (84%)
7. 0,39km en 01'51" : 4'44"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 144 (77%)

---

SL 1H30' avec 4 X 2000m AS21 avec R=2'

---

8. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (83%)
9. 1km en 04'21" : 4'21"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 160 (86%) je me suis un peu endormi là
10. 0,38km en 02'04" : 5'26"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 157 (84%)
11. 1km en 04'08" : 4'08"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 157 (84%)
12. 1km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 162 (87%)
13. 0,34km en 01'54" : 5'36"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 161 (86%)
14. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 162 (87%)
15. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 165 (88%)
16. 0,29km en 01'49" : 6'16"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 164 (88%)
17. 1km en 04'04" : 4'04"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 161 (86%)
18. 1km en 04'06" : 4'06"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 166 (89%)

---

fin de la SLavec coach idaho

---

19. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 161 (86%)
20. 1km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 132 (70%)
21. 1km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 132 (70%)
22. 0,74km en 04'30" : 6'06"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 133 (71%)

Ca y est, il court à moins de 5'/km le coach !

Encore de bien beaux blocs d'AS21 !
Bravo à l'équipe !!

Bon la bonne nouvelle c'est que les blocs d'hier on été bien réalisés et que les FC sont plutôt bonnes .
.
la mauvaise nouvelle maintenant : vers la fin des blocs AS21 , j'ai senti une douleur au mollet.
cette douleur s'est estompée pendant le retour au calme , j'ai donc pensé à un début de crampe ou rien de bien grave .
par contre hier soir et encore ce matin , la douleur se fait sentir et je marche sur des oeufs pour éviter d'avoir mal