Quelques questions sur l'entrainement

Bonjour à tous,

Quelques questions:

1) Je n'ai pas d'objectif de course particulier avant le printemps et me propose de maintenir ma forme tout en essayant d'améliorer ma VMA. Ceci dit je ne sors que 3x par semaine - et le plus facile pour moi est de faire deux sorties EF en semaine, tôt le matin (mardi et jeudi par exemple) de 45mn environ, et une sortie plus "de qualité" le WE (samedi ou dimanche). Je pensais du coup alterner VMA / SL un WE sur deux. Cela me permettera-t-il de progresser ? ou les scéances VMA et SL seront trop espacées ? auquel cas il faut il plutôt partir sur VMA+EF+SL, ce qui veut dire que je dois trouver un moyen de faire des scéances de VMA "de nuit" (je cours vers 7h00 le matin, avant de travailler), ce qui n'est pas évident.

2) Quels conseils pour améliorer sa foulée ?

3) PPG ? faut-il faire de la muscu ?

Merci à tous de vos idées

Guillaume