Foulée

essaie de travailler sur ta cadence, surtout si elle est faible (<165 foulées/min).
Il n'y a pas de chiffre magique, mais c'est pas pour rien que la quasi totalité des athlètes en compétition ont des cadences supérieures à 180 foulées/min.

Judas68fr écrit:

essaie de travailler sur ta cadence, surtout si elle est faible (<165 foulées/min).
Il n'y a pas de chiffre magique, mais c'est pas pour rien que la quasi totalité des athlètes en compétition ont des cadences supérieures à 180 foulées/min.

Oui mais ces athlètes n'ont pas une VMA à 13-14 (ou moins)... Quand tu es en EF (et que tu as une VMA "basse"), et bien la cadence de 180 pas c'est juste un supplice car tu dois raccourcis énormément tes pas, et bouger rapidement tes appuis. Cela fait vraiment bizarre... et c'est fatiguant Encore plus lorsque tu es grand (et amplifié lorsque tu es lourd) ^^

Globalement il faudrait améliorer sa cadence, oui. Mais on n'est pas tous des athlètes de haut niveau

oui je suis d'accord, en rythme "jogging" c'est pas possible/conseillé je pense de monter à une telle cadence.
En revanche, lors des sections au tempo (rythme de semi-marathon), je pense que c'est carrément mieux de bosser sur sa cadence.

Perso j'ai travaillé pendant le mois de Mai sur ma cadence à mon rythme de semi marathon, et en passant de 168 à un peu moins de 180 foulées/min avec des appuis rapides et dynamiques (une cadence plus élevée me faisant accélérer à des rythmes de 10/5k), j'ai senti une amélioration nette à vitesse constante (effort ressenti moins soutenu).