vélo et natation en complément de la course à pied

Bonjour.

Actuellement à l'arret au niveau course à pieds cause douleur au dos( probablement hernie discale à confirmer par scanner d'ici 15 jours), je me suis remis à la natation pour soulagé mon dos suite au conseils de mon kiné.

Pour garder le moral je me projète dans une éventuelle reprise en course à pieds une fois que mon problème sera réglé. c'est à dire dans un long moment...

Après une reprise en douceur et progressive au niveau course à pied, je compte repartir pendant une bonne période avec un entrainement composé de 2 séances de course à pieds, 1 séance de natation et une séance de vélo de facon à reprendre un volume d'entrainement conséquent mais en soulageant mon dos.

Est ce que pour l'entrainement à vélo, on se base sur les même pourcentage de FC que pour la course:
par exemple, endurance en vélo = 70-75%FCM?
J'ai lu que 1h de course à pieds en endurance = environ 2h de vélo en endurance. Est ce vrai?

Pour la natation, est ce qu'une heure de natation en endurance correspond aussi à une heure de footing en endurance?

D'avance merci pour les réponses.

Toujours compliqué de faire un parallèle entre les différentes activités physiques, car ce ne sont pas toujours les mêmes muscles qui sont sollicités (natation) ou pas de la même façon (vélo)

Maintenant si c'est la solution d'augmenter ton volume de travail tout en soulageant ton dos, il ne faut pas s'en priver.
Mais pour vraiment progresser en course à pied, il faut courir.
A part le dopage, on n'a rien inventer de plus efficace

Pour éviter les chocs il existe aussi des vélos elliptiques ou tu cours debout. Ce peut etre un complément.
Pour info ta FC Max en CAP est différente de ta Fc Max en vélo donc difficile de trouver une correspondance mais globalement c'est 10 puls en moins en vélo.
J'espère avoir été utile.
Denis