niveau velo

bonjour tout le monde
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je profite de ce post afin d'avoir une petite information qui pourrait être utile à d'autres aussi :
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je me suis mis gentiment au vélo en plus de mes trois séances de cap par semaine .
le but de ces séances de vélo est d'améliorer encore mon endurance , elle seront donc axées surtout des rythmes faibles et long ( un peu comme des sorties cap en EF ) .
la question que je me pose , c'est sur le moment le plus intéressant pour faire ces séances :
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1) vélo juste avant une séance de cap EF ?
2) vélo juste après une séance de cap EF ?
3)séance de cap le matin et vélo le soir ?
4)séance de vélo le matin et cap le soir ?
dans les 4 premières possibilités je peux donc garder des jours de repos complet .
5 ) faire une sortie de vélo les jours ou je ne cours pas ? dans ce cas j'aurais moins de jours de repos complet .
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je précise que c'est la cap qui reste l'activité principale , le vélo ne doit être qu'un moyen supplémentaire d'améliorer ma condition physique générale .
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Si une âme charitable bien renseignée sur le vélo pouvait me donner quelques éléments de réponse , cela me rendrait bien service .
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par avance merci .

Tu as cité toutes les combinaisons possibles, et il n'y en a pas une meilleure que les autres. C'est à toi de savoir ce qui te convient le mieux (surtout concernant les horaires).

En triathlon, on a tendance à faire séance CYC puis séance CAP pour les séances de type EF.
Autre type de séance : le fractionné où tu alternes CYC court et CAP en VMA.
Et sinon, on alterne les SL CYC et SL CAP d'une semaine sur l'autre pour ceux qui ne font pas plus de 6 entrainements hebdo D'autres ne font jamais de SL en CAP.

Si tu ne cherches que la récupération et l'EF, tu peux partir sur des formats 1h de CYC suivi de 1/2h de CAP dans la même journée.

merci pour ces infos .
pour le moment , mes premiers essaies ont été de faire 1 heures de cap en EF (+ou- 9/10 km) suivi direct d'une heure de vtt (+ou- 20/22 bornes ) , durée totale des séances : environs 2H15 avec 15 minutes pour la transition , j'ai trouvé cette solution pas mauvaise pour faire de l'endurance .
sinon j'ai en projet de m'offrir un vrai vélo de route de me faire une belle sortie ( >2 heures ) par semaine , en mode cool .

bat écrit:

Ta question m'intéresse aussi, si certains triathlètes chevronnés du site passaient par là ?

De ma maigre XP, la FCM vélo me semble un gros 10bpm plus basse que celle de càp.

J'ai perso plus de mal à tenir une même intensité d'effort en vélo vs càp sur une durée donnée. Mais je ne sais pas trop pourquoi: est-ce juste un manque d'entrainement/de puissance dans les jambes ? Est-ce parce que je n'arrive pas à être aussi régulier à cause du parcours, vent, des relais à prendre et qu'à une même FC moy, la dépense énergétique et en glycogène est supérieur ? Ou est-ce simplement normal ?

Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP qu'en vélo.

C'est cette dépense plus faible de consommation du volume d'oxygène qui explique qu'à l'issue d'un entraînement à intensité la concentration de lactate est supérieure en vélo :
moins d'oxygénation = moins d'assimilation de lactate par l'organisme